Как по-малко сън и сън
KakImenno.ru как да реши проблемите Пълна версия
Съвременният ритъм на градския живот кара много от нас се променя обичайната рутина на деня, за да компенсирате липсата на време. И много често това се прави за сметка на часовете, посветени на сън. Въпросът е как да спи по-малко и да получите достатъчно сън, актуална и днес за мнозина. Често е налице ситуация, когато човек спи по-малко от 6 часа. От гледна точка на физиологичните нужди на, това е линията, която е по-добре да не се пресичат. Шест часа нощен сън - това е минималният срок за пълноценна почивка. През това време, времето за човешкото тяло, за да си почине и да се подготви за физическото и психическото стреса на новия ден.
В случаите, когато нощен сън е само на 4-5 часа, е трудно да се говори за отдих. Това време е достатъчно, за да всички функции на организма може да бъде възстановен и напълно функциониращ през целия ден. Ако такава малка продължителност на съня се превръща в правило, тялото рано или късно започват да се провали. Главно намерено нарушения в сърдечно-съдовата и нервната система, за значително намаляване на защитните функции на тялото.
Какво трябва да знаете за нощ ваканция
Дори и в училище, ние знаем, че в норма за възрастен е на 8-часов нощен сън. За един човек спал добре през това време, сънят трябва да бъде добре организирано. Това предполага, уютно топло легло в чиста, добре проветриво спалня преди лягане; тишината, липсата на светлина или слаба нощна лампа. Само при такива обстоятелства, хората ще могат да се отпуснете напълно, а липсата на силен или светъл стимули ще наруши здравословен сън.
Но това е невъзможно да се спи, дори в идеални условия, ако душата е неспокоен. Такова състояние не позволява да заспите бързо, а самата спи най-вероятно ще непостоянно и тревожна.
Ето защо, най-важното нещо за една добра почивка и добър сън е спокойствие. И по-малко време ви издадат всеки ден да спи, толкова по-важно е, с това, което мисли и чувства и да отидете в леглото.
Колко малко сън и сън
Няма значение кое време да отида да спя, не забравяйте да вземете топъл душ преди лягане, но по-добре - ваната. Ако денят е трудно, ако се преодолеят проблеми в работата или затруднения в семейството, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно, преди да си легнете. След топло 15 минути вана с поредица или морска сол, се готви на чаша топло мляко с една чаена лъжичка мед и да пие млякото бавно. Добре е да се пие през нощта и лайка с мед. Само когато осъзнаете, че сте се успокои, да си легне. Когато почивка, сън, ще дойда при вас по-бързо и по-силни. След събуждане ще се почувствате освежени. Въпреки това, се опита да запази своя дневен срок от сън не е по-малко от 6 часа.
Да наистина сън, сън трябва да бъде дълбока и много спокоен. Осигуряване на сън, за да е добра разходка преди лягане, сериозна физическа активност през деня. В живота трябва да бъде достатъчно пространство за психическа и физическа активност.
В допълнение към продължителността на много важно за жените е времето, когато трябва да отидете в леглото. Добре известно е, че в периода от 23 до 24 часа, има най-активната регенерирането на клетките на кожата. Това е това време на денонощието експерти считат за най-полезен за запазване на младостта и красотата. Ето защо, ако са много ограничени във времето, по-скоро, се опита да се изправи, но не пренебрегвайте този час, което е толкова важно за женската привлекателност.
Ако сте загрижени за това как малко сън и сън, не трябва да забравяме за здравето като цяло. Вече не е тайна, какво се случва с тялото, и най-вече на мозъка ни по време на сън. След като човек е изпаднал в дълбок сън, мозъкът започва да "Тест" всички системи и органи. Откриването на "проблема", мозъкът коригира работата на органи. Това отнема 4-6 часа (в зависимост от здравето и наличието на различни проблеми). Само "ще сканира" цялото тяло, мозъкът започва да "проучи" себе си. И ако човек спи по-малко от 06:00, мозъчни проблеми често остават неразкрити - това просто не е достатъчно време. Повтаряйки всеки ден, ситуацията се влошава и може да доведе до по-сериозен проблем.
Ако обстоятелствата са такива, че да се увеличи дневния сън дори не може да се опита да наблюдавате здравословното си състояние - измерено налягане, да гледате на кръвната си захар. При първите признаци на проблеми, за да се организира почивка и да получите достатъчно сън.