Както е добре, можете да се помпа гръдните мускули

Веднага след като се е появил затопляне, всеки мъж и жена да започне да се мисли за това, което трябва да помпа гръдните мускули.

Коремните мускули са един от най-напомпани мускули, тъй като почти всеки човек е веднъж лицеви опори, спадове или лег.

Голяма завишени гърдите винаги е било признак на мъжественост и добра физическа форма при мъжете. Нито един от другите мускули не се подчертае, така добри спортни фигура на мъж, тъй като еластична облекчение и гърдите, което показва наличието на силите около раменния пояс.

Отиди до някоя фитнес зала или фитнес център, можете да видите как посетителите безкрайно правят лег върху вертикален пейка, която е една от най-популярните упражнения в културизма.

От една страна, тя е правилна, тъй като лег щангата върху отвесна пейка е основно движение на гръдните мускули, но, от друга страна, това упражнение не изпомпва цялата гръден мускул, но само в долната част, поради което почти всички удари, напомпани дъно гърдите и горната част на гърдите изостава.

Гръдни мускули се състоят от:

• гръдния непълнолетен
• Ectopectoralis

Малък гърдите - мускул, който е с триъгълна форма, е под голям гръден мускул и минава близо до сплит раменната. Основната функция на мускулите - е повдигане или отблъсна от себе си тежести в хоризонтално положение.

Гръден - мускул, който е прикрепен към раменната кост, над малък гръден мускул. Основната функция на мускулите - е повдигане или бутане от теглата направи под ъгъл.

Усилете коремните мускули и да е мъж и една жена е много лесно, и най-важното е желанието да се спазват някои правила.

На второ място. от къде да започна, след затопляне на тялото на качеството, опитайте се да изберете упражнение в оптимална работна маса, с която ще можете да направите основни упражнения за коремните мускули.

Основни упражнения - упражнения, които включват няколко мускулите и ставите. Особеността на тези движения, които ги правят, можете да използвате по-големи тежести, които ще подчертаят към мускулите, така че мускулите ще растат в отговор на стресова ситуация се дължи на адаптация.

Основни упражнения за гърдите:

• лег
• Спадове
• Лег на пейка с наклон
• Лег щанга тесен захват
• пуловер
• Натиснете на гири, лежащи
• Натиснете на гири, лежащи на пейка с наклон

Тези упражнения са основни в който те са използвани в раменните и лакътните стави и мускули се използват гърдите, предните delts и трицепс.

На трето място. което трябва да направите - е да се простират раменните мускули през целия процес на обучение, след като всеки път, подход. Разтягане на мускулите - това е много полезно нещо, което увеличава фактори на растежа, а също така подобрява притока на кръв в мускулите, поради което мускулите на раменете се възстановяват по-бързо между всеки нов път или подход при упражняване.

1. преса пейка

Лег е най-популярната и ефективното упражняване на това би повишило долните гръдни мускули.

Когато правим една пейка преса, ние активира флексия на лакътя и раменната става и се посещава от предните delts, трицепс и гръдния непълнолетен.

Поради факта, че упражняването работи само долната част на гръден мускул, това не е много ефективна и напомпани само долната част на гръдния кош, поради което в горната част е визуално да се справи с това, което не е нормално, но това не е естетичен.

Също така по време на тренировка, мускулите са широко използвани стабилизатори, които дават възможност и да помогнат за провеждане на бара в горно положение.

Уреди лег е проста и при изпълнение на лег, във всеки случай, не провисва в задната част, защото, когато се огъва гърба си, за зареждане на гръден мускул отива в мускулите на гърба и краката, поради което гърдите ти са по-малки скали , Ако смятате, че вие ​​лъжете на пейката ръката си не може да премине под гърба си, а след това е правилният пейката.

При извършване на лег упражнява в горната част, не се опитват да се оправям напълно ръцете си и ги дръжте леко свити. Когато скръсти ръце върху договорите си гърдите и времена, отколкото с дължина прав ръка разстояние.

Направете лег в диапазона от 6 до 12 повторения за 4 бизнес подход с тежък товар за вас.

Тежък товар е избран, когато имате повреда в мускулите след минимум 7 или 8 подход, ако това се случи в 4 групи в един ред, а след това е вашето работно тегло.

За да се увеличи работната си маса, какво би било раменните мускули стават все по-опитайте всяко ново упражнение, увеличаване на натоварването при изпълнение. Увеличете вашата операционна маса може да се случи, ако добавите малко повече в бара палачинки 1-2 кг.

2. Спадове

Спадове - това е една от най-често срещаните основни упражнения, които се извършва на Смесена успоредка и развива гръдните мускули, трицепс и предните delts. Спадове са ефективни, тъй като те може да ви помогне бързо да се помпа гръдните мускули у дома.

Основните предимства на лицеви опори по баровете, е фактът, че упражняването развива мощност темпове на раменния пояс, като по този начин дават тласък за натискането на един бар полагане. Спадове улеснява изпомпването както непълнолетния гръдния и голям гръден мускул. Барове - това не е бара, който се намира в спортни зали, барове могат да бъдат намерени във всеки двор и люлка на тях, когато няма пари за абонамента.

Спадове има няколко функции, производителност, ако целта ви е да помпа трицепса по баровете, което трябва да направите лицеви опори върху тесните баровете, и вие трябва да поддържате тялото си точно в предната част на пода или на земята и в горната част е напълно изправете ръката му.

Вземете спадове в диапазона от 6 до 12 повторения на 4 работна подход.

За да се увеличи стреса прогресия, че няма да си гръдните мускули стават все по-опитайте всяка тренировка, увеличаване на натоварването. Увеличете вашата операционна маса може да се случи, когато правите броя на повторенията е по-голямо намаляване на времето за релаксиращи и правят лицеви опори с тежести с тежка чанта или специален колан.

3. Bench пръти, разположени по наклонена пейка

Лег на пейка наклон - това е основното, полиартрит упражнение, което се фокусира върху работата на цялата гръдна мускулатура, и ви позволява да се помпа горните мускулите на гръдния кош.

Предимството е, че седи на пейката под ъгъл, не може да се скъса долната част на гърба в игра, като по този начин натоварването няма да излязат от гръдните мускули в мускулите на гърба и мускулите на краката.

Най-оптималния наклон на пейката е 30 градуса, ако наклонът се повишава до 40 градуса или повече, тогава ще започне да работи активно предните delts и трицепс, гръдните мускули са минимално запушени.

При провеждане на лег върху пейка наклон в горната точка на упражнението, не се опитват да се оправям напълно ръцете си и ги дръжте леко свити, така че гърдите се намалява и щамове, когато свити ръце, отколкото с дължина прав ръка разстояние.

Смятате лег по наклонена пейка в диапазона от 6 до 12 повторения на 4 работна подход с тежък товар.

Тежък товар е избран, когато имате провал в мускулите след минимум 7 или 8 подход, ако това се случи в 4 групи в един ред, а след това е вашето работно тегло.

За да се увеличи работната си маса, какво би гръдните мускули стават все по-опитайте всяко ново упражнение, увеличаване на натоварването при изпълнение. Увеличете вашата операционна маса може да се случи, ако добавите малко повече в бар палачинки 1-2 кг или ако се намали времето за почивка между сериите.

4. лег щанга тесен захват

Лег тесен щанга сцепление - е ефективен основно упражнение да се обучават трицепс, но и това е добро упражнение работи върху средната част на гръдните мускули. В средната част на гръден мускул - един мускул, който се намира в сърцето на гръдните мускули.

Упражнението е много подобен на лег върху хоризонтална лента, като единствената разлика е в ширината на захват и обхвата на движение.

При внасянето на тясна пейка, ние активира флексия на лакътя и раменната става и се посещава от предните delts, трицепс и гръдния непълнолетен.

Когато тренирате, мускулите са активно използвани стабилизатори, които дават възможност и да помогнат за провеждане на бара в горно положение.

Смятате лег близо сцепление в диапазона от 6 до 12 повторения за 4 бизнес подход с тежък товар за вас.

Тежък товар е избран, когато имате провал в мускулите след минимум 7 или 8 подход, ако това се случи в 4 групи в един ред, а след това е вашето работно тегло.

За да се увеличи работната си маса, какво би гръдните мускули стават все по-опитайте всяко ново упражнение, увеличаване на натоварването при изпълнение. Увеличете вашата операционна маса може да се случи, ако добавите в допълнителните публикувайте палачинки 1-2 кг.

Пуловер с дъмбел - е основно упражнение, който се зарежда и работи, за гръдните мускули, на гръбен latissimus и трицепс.

Пуловер много добро упражнение, тъй като се стречинг упражнения е много полезно за притока на кръв и възстановяване на мускулите.

Техника пуловер:

Смятате пуловер в диапазона от 6 до 12 повторения за 4 бизнес подход с тежък товар за вас.

Тежък товар е избран, когато имате провал в мускулите след минимум 8 или 9 подход, ако това се случи в 4 групи в един ред, това е правилното тегло за вас.

За да се увеличи работната си маса, какво би гръдните мускули стават все по-опитайте всяко ново упражнение, увеличаване на натоварването при изпълнение. Увеличете вашата операционна маса може да се случи, ако вземете дъмбела малко по-тежък от последния път, когато и ако се намали времето за почивка между сериите.

При изпълнение, опитайте се да диша правилно, вдишайте, когато се качват и да диша, когато понижаването на гири.

6.Zhim гири, лежащи

Хоризонтална пейка гира лъжата - по-малко популярен основно упражнение от пресата пейка, но упражнението е доста разпространена в спортни зали и културизъм.

Натиснете на гири лъжата разтърсва същите мускули и има същите правила на упражнението, като пейка мряна лъже, но това си има своите плюсове и минуси.

1. Работете повече мускулни стабилизатори, поради което те стават по-силни и дори можете да задържите по-голяма тежест.
2. Поради липса на физически упражнения, врата в много голяма амплитуда, като лактите с гири може да бъде намалена до под тялото му.
3. Ако мускулна недостатъчност, че няма да бъде в състояние да натиснете и вие трябва да се хвърлиш гира.

1. Ако теглата са тежки, те са много трудно да се хвърли върху, което би ги пожъне
2. Тъй като това упражнение, мускулите са активно ангажирани стабилизатори, не може да пожъне същото тегло, които са били в едно натискане на бар полагане.

Техниката изпълнение, същите като в пресата прът лъже, но има някои нюанси, което е, че ако имате гири с големи тежести, които седят на пейката, сложи гири на колене и се облегнете назад на пейката в същото време хвърля гира на колене.

Да дъмбел от лег, докато лежи в диапазона от 6 до 12 повторения за 4 бизнес подход с тежък товар за вас.

Тежък товар е избран, когато имате провал в мускулите след минимум 7 или 8 подход, ако това се случи в 4 групи в един ред, а след това е вашето работно тегло.

За да се увеличи работната си маса, какво би гръдните мускули стават все по-опитайте всяко ново упражнение, увеличаване на натоварването при изпълнение.

7. Натиснете гири, лежащи по наклонена пейка

Гира лег на една пейка под ъгъл - основно упражнение, че някои културисти се чувстват по-добре от класическата преса пейка. Упражнение разполага с голяма амплитуда, и ви позволява да се помпа горната част на коремните мускули.

Упражнение техника е същата, както в пейка гира лежи на пейка с наклон, като единствената разлика е, че по наклонена цялата гърда е работил, не само по-ниските части на двете хоризонталната лента.

В упражнение, както и върху хоризонтална пейка гира на постави на колене и се облегнете назад, като по този начин не забравяйте да хвърлят гира коленете.

Направете пейка гира лежи на наклонена пейка в обхвата от 6 до 12 повторения на 4 работен подход.

За да се увеличи работната си маса, какво би гръдните мускули стават все по-опитайте всяко ново упражнение, увеличаване на натоварването при изпълнение. Увеличете вашата операционна маса може да се случи, ако добавите малко повече в бар палачинки 1-2 кг или ако се намали времето за почивка между сериите.

Останалата част от упражнението, можете да прочетете като кликнете върху тази връзка.