Какви упражнения ще ви помогне да премахнете бръчки на гърба

Странни движения, вътрешен дискомфорт, ограничения в избора на облекло, непривлекателна в очите на противоположния пол - това не е пълен списък на причините за критично изследват себе си в огледалото от всички страни.

Ако причината е недоволство от себе си - гънките на мазнини на гърба, че е необходимо да се проучи проблема и да предприеме стъпки да го отстранят.

Причините за образуване на гънки

Основното нещо - да се знае на врага в лицето, а след това на борбата по-лесно. От грозен сгъва на гърба и страни са засегнати не само жените, но и мъжете. Причината за появата им като цяло - стрес, както и различни методи на борба.

Жените почти всички проблеми, да се възползват сладки - захар отпуска. Именно тези лесно смилаеми въглехидрати, на първо място и да провокира образуването на бръчки.

Мъжете премахват стреса предимно алкохол, което само по себе си е висококалоричен и изисква богат прием на храна не винаги е здравословно.

Пластовете се формират не само като резултат от яденето на твърде много в стресова ситуация, но и защото на хормона кортизол, който също се освобождава по време на стрес: той беше този, който, като същевременно се запази енергията на тялото, предотвратява изгарянето на мазнините.

Вследствие на това ограничение в храната не винаги може да се реши проблема с бръчките: За да премахнете бръчки, което трябва да направите физически упражнения.

Как да започнете класове

Притежателите на гънки от двете страни и на гърба и само хора с наднормено тегло често са срамуват от външния им вид, така джогинг на открито или в часовете по гимнастика се изхвърлят веднага. Има само един изход - да се отървете от мазнините се сгъва на гърба на къщата.

Комплексът от прости упражнения седнал

Ако наличието на задух или високо налягане не позволява да се отправи незабавно към сериозни изследвания, можете да започнете със статични упражнения срещу бръчки, седнал на стол:

1. затвори ръцете си зад главата и тялото да извършва плавни склонове му от ляво на дясно;
2. поставяйте ръцете си на бедрата и раменете, за да извършите плавни завои от ляво на дясно;
3. да затвори главата на четката и да се огъват назад, стои на едно място в продължение на 10 секунди и изправете гърба;
4. сложиш крака на ширината на раменете, навеждам и да стигнат до пода с ръце.

Тези прости упражнения за укрепване на сърдечния мускул и да доведе до първата загуба на мазнини.

Ако организмът е адаптиран към товара при извършващи упражнения могат да използват статични тегла (тежи 0,5 кг или пластмасови бутилки, напълнени с вода 0.5 L), и след това се премести в по-тежки упражнения гънки на мазнини на гърба.

Треньори се препоръчват за интензивни тренировки, за да започне два часа след хранене. Преди обучение можете да ядете половин банан, така че тялото да получи необходимата якост за интензивна тренировка.

Лежейки по гръб

Експерти казват, че най-важното не е продължителността на обучението, както и тяхната интензивност: първата загуба на мастна тъкан започва половин час след тренировка.

Ефективно обучение за прибиране на гънките се провеждат лежи на пода. От легнало положение може да се извърши такива упражнения:

1. издърпайте ръцете си покрай тялото и повдигнете краката прави 30-45 градуса;
2. в същото време повиши разперени ръце и прави крака до 90 градуса;
3. конвулсивни движения, за да повдигнете горната част на торса с разперени ръце в същото време с прави крака;
4. прегъвайте колене, сложи ръце на главата си и се стремят да се качат на сцената левия лакът дясното коляно и десен лакът дясното коляно, вдигане на рамене и огънати крака.

Лежейки по корем

От легнало положение на пода по корем извършва такива упражнения:

1. редуващи се вдигне прави крака и раменете;
2. протегне ръце, повдигнете ръцете, повдигнете направо крак в същото време и да извършва промени в десницата си и ляв крак, после лявата ръка и десния крак;
3. простирате ръцете си, за да отстрани, прав крак се повиши до 90 градуса и внимателно положи ги наляво и надясно, без да се променя позицията на тялото.

С течение на времето, на ефективността на упражнение може да се увеличи до допълнителна тежест под формата на гири или разширител.

Треньори са убедени, че един от най-ефективните упражнения са дъска и лицеви опори. Освен това, лицеви опори по протежение на пътя да ви помогне да се отървете от висящите гънките на аксиларни и подлопатъчен региони и дъска ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и да получат добра стойка.

Как за премахване на гънки от Bra

Гънките на мазнини, което представлява сутиен, развали настроението на много жени. Идеята, че е трудно да се отървете от тях, а това ще отнеме много време, не е наред. Достатъчно е да се помни, че най-важното - интензивността на обучение.

Премахване на гънки на гърба под сутиен може упражнения се извършва от изправено положение, с претегляне (започне с гира на 0,5 кг, след това се използва гира на 1 кг):

1. Поставете краката на широчината на раменете. Много хвърлят направо ръка напред, а другата ръка свита в лакътя и се изтеглят (поза, напомняща на стрелба с лък).
2. Сложете гимнастически пръчка върху раменете и закопчалка четки края й. Леко наклонете тялото си напред, за да се опита да достигне до левия край на пръчката на десния крак, а след това в десния край - левия крак. Вие може да се извърши без пръчка (училище упражнение се нарича "мелница").
3. Без премахване на пръчката от раменете си, за извършване на тялото се превръща в ляво и дясно.

От легнали може да направи много ефективно упражнение, напомнящ на различни стилове на плуване:

1. Crawl - протегнати ръце напред, краката леко разредени. Едновременно с това вдигнете ръката си на рамото и другия крак. изпълнява 3 серии по 15 пъти на всяка страна.
2. Бруст - издишайте, повдигнете раменете и да извършват кръгови движения с ръце в хоризонтална равнина. Вдишайте и спуснете раменете и разперени ръце. По време на упражняване на краката остават неподвижни.

Постигнете красив заден е доста проста, без надвиснали гънки. Всеки може да избере индивидуален набор от упражнения.

Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:

В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата

опровержение

Харесва ли ви? След това учи и тези материали: