Плуване за загуба на тегло (в басейна, с борда, с перки)

Плуване в басейна за загуба на тегло - упражнения и резултати

Има много начини да се отървете от излишните килограми. Един такъв ефективни начини - плуване.

Лесна навигация не донесе желания резултат. Както във фитнеса, има нужда от индивидуален подход. Извършване на програмата за обучение правилно, не само може лесно да изгори до 400 калории за 30 минути, но също така и да се обучават на различни мускулни групи. Плувен има положителен ефект върху сърцето, белите дробове и нормализира кръвното налягане, както и положителен ефект на позата.

Ползите от плуване за отслабване

Същността на метода на навигационни техники за загуба на тегло, приема, че активно плуване, човек губи голямо количество енергия. Налице е ускоряване на обмяната на веществата, и тъй като тялото не е мястото, където да получи точното количество на веществата, той започва да използва своите запаси от мазнини. По този начин, тя изгаря мазнините, и го превръща в енергия.

За да получите най-добър ефект, трябва да се използва комбинация от различни стилове плуване.

Плуване в басейна трябва да се практикува редовно, оптимално 3-4 пъти седмично. Всяка тренировка трябва да продължи най-малко 1 час, с почти всички мускули по време на тялото трябва да са в активно движение. Както ангажирани във фитнеса и в басейна преди тренировка, вие трябва да бъдете сигурни, да се направи загрявка.

Има няколко ефективни методи за навигация, които са подходящи както за начинаещи, плувец и вече по-опитен.

Плуване в басейна за отслабване

Плуване в басейна, за да започнете с избора на басейна. Препоръчителната дължина на пистата трябва да е поне 50 метра. За най-добри резултати, се препоръчва да се работи с треньор в индивидуален курс.

На първо място, не се даде на тялото ви силно натоварване, и постепенно с течение на времето, той трябва да бъде увеличен. Например: първата сесия може да продължи 30 минути, а следващите 45 минути и по-дълго.

Самата схема за обучение изглежда така:

• Първо, вие трябва да направите, за загряване на земята, а след това продължи във водата. Затопляне трябва да бъде най-малко 10 минути. По време на загрявката, което трябва да се простират най-много мускулни групи, колкото е възможно.
• Ние трябва да действаме в съответствие с "5-2". Това означава, че на 5 минути, които трябва да се плува в един от темата (бруст, кроул, гръб), а след това да си вземе почивка от 2 минути. И така е необходимо да се продължи цикъла, промяна на стила на плуване.

Трамплин за отслабване

За метода на борда, тя имаше нужда плуване съвет или друг плаващ обект, като например топка, празни пластмасови бутилки и т.н.

Трябва да се ангажира в по следната схема:

• На първо място, това упражнение върху земя - до 10 минути, след което в продължение на 15 минути бавно плуват във водата по този начин дава на организма да свикне с водата.
• 200 метра е необходимо активно да плуват само с един крак, докато държите ръцете плувни борда, и след това да промените позицията и да започне да се плува на 200 метра от една страна, и на борда трябва да се държат на краката.

След упражнението, можете да плувате в тече бавно и спокойно.

Плуване с плавници за отслабване

Плуване с плавници по-скоро ефективен начин за отслабване. Перките могат да плуват за дълго време, без много умора и товарът ще бъде достатъчно.

Шофиране обучение е както следва:

• Преди започване на обучението, което трябва да бъдат сигурни, да се направи загрявка.
• До 30 секунди е необходимо да отплава с пълна сила, е желателно бътерфлай. След 15 секунди, което трябва да се плува в спокойни темпове.
• Цикълът се повтаря 7-10 пъти и ако след 7-10 пъти се чувстват, че не е имал никакви власт, това означава, че упражненията се изпълняват правилно.
• За да се практикува този метод отнема няколко пъти в седмицата, с интервал от 2 дни.

Извършвана от тези схеми, вече през първия месец резултатите се появяват, за да могат да се радват и да се добави допълнителен стимул за подобряване на резултатите. Резултатите могат да бъдат различни, в зависимост от размера на обучение и броя на товар върху тях. Във всеки случай подобряване на здравето, нови сили, и най-важното е, че ще остави няколко допълнителни килограма.

Показания и противопоказания

Плувен подобрява както физическата форма и облекчава напрежение на нервната система, релаксиращи собственост на вода премахва различни напрежения. Въпреки, че се смята за плуване полезен, но за съжаление не за всички. Не се препоръчва да се плува със сърдечни проблеми, кожни инфекции и епилепсия.

Често срещани грешки в плуването за отслабване

За да получите желания резултат, е необходимо да се извърши правилно схемата за упражнение. Не е нужно да отидете на първия випуск на своите граници и да се опитаме да плава, колкото е възможно. Ако това не се спазва схемата за обучение, тя не може да даде някакъв положителен резултат.

Основната грешка по време на тренировка - не рационалното използване на време. Това означава, че не е необходимо да губите време за нещо, което не води до резултати, като например: плуване в различни медии (надуваем дюшек, кръг).

Как да използвате навигация за максимален ефект и минимална вреда за здравето?

За максимален ефект, трябва да се научи да диша правилно. Това ще спести време се възстанови дишането и ще направи още повече цикли по време на обучението. За да получите най-добър ефект от плуване, е необходимо да се комбинират различни стилове и темпо. В крайна сметка, само един плувен тренировка обхождане 1 може да изгори до 600 калории.

По време на пътуването, мъжът прекарва 25% повече енергия, отколкото когато работи. Обучение в басейна, не само ще подобри здравето, но също и подобряване на физическото състояние на организма. Плуването е един от най-ефективните начини за борба със затлъстяването.