Какво да ядем за закуска за отслабване - най-добрите рецепти

Поздрави, моите най-уважаваните читатели. Харесва ли ви закуска? Аз съм много 🙂 Честно казано, това е любимото ми ястие. Закуската осигурява монтирането за един ден, защото това е толкова важно. Но когато искате да загубите тези излишни паунда, което трябва да се помни, че има закуска за загуба на тегло. Става дума за това, което е най-добре да се яде на сутринта, днес ще говорим.

Правилната закуска за отслабване

На сутринта аз използвах да се готви каша. Това ми дава сили и събужда. Точно преди обяд имам някакъв неизменен ритуал: изпийте чаша вода 0.5-1. След това, по време на подготовката за ядене, тялото ми се събужда. Това е около 20-40 минути след приемането VOD. Не пренебрегвайте това правило. Така ще ядете по-малко.

Нещо повече, закуската трябва да бъде здравословна, но не прекалено тежък. В края на краищата, тя може да усложни работата на храносмилателната система. И все пак всички ястия трябва да бъдат вкусно. Между другото, това е един много важен момент. Ако закуска готвач добър вкус, но полезни ястия, няма да трае дълго на тази диета. Опитът показва, че за отслабване, менюто на който не са много вкусни, обикновено разочарован. С това, аз определено се съгласи.

Закуска диета: рецептите

По-долу сме поставили рейтинг на най-добрата закуска за отслабване. А рецептите са прекалено свързани - те, че ще бъде полезно. С правилния хранителен режим може да бъде вкусна, за да отслабнете и самият резултат няма да чакаме дълго 🙂

пълнозърнест овесена каша

Може би най-полезната закуска, която може да се яде всеки ден. Той е истински шампион. Не калории, но само непрекъснато полза за организма.

Овесена каша съдържа правилни много въглехидрати. които ни дават енергия и ситост. И тя е богата на микроелементи, витамини и други много полезни вещества. Каши ни прави силни и красиви. Не за нищо, като дете ни каза: "Яжте овесена каша и да растат големи (ия)» 🙂

Подгответе се добре на сутринта може да бъде точно такава каша просо в miltivarke а. И тук е нейният рецепта:

• 1 чаша просо;
• 2,5 чаши вода;
• захар на вкус;
• малко сол и масло.

Измитите песъчинки multivarochnuyu поставят в купа. Попълнете на върха с вряща вода, сол и захар. Expose програмата единица в режим "охлаждане" и е готов, като периодично се разбърква. В края на готвенето добавете малко масло. От този набор от продукти, ще бъдат пуснати на 2-3 порции сърдечен и здравословна закуска. В такава бъркотия Съветвам ви да добавите любимите си плодове.

Като цяло, този въпрос е много голяма, и една рецепта не е достатъчно. В статията за списъка опаковани в овесена каша диета от най-полезните зърнени култури съдържание на протеини и гликемичен индекс.

Ниско съдържание на мазнини извара с билки

Част от пресни билки, за да се създаде с сутринта - това е източник на витамини, минерали и висококачествен протеин. И тук е рецептата за диетична извара маса:

• 100 г обезмаслени извара;
• 40 мл кисело мляко или кисело мляко;
• сол;
• билки (лук, копър, или който и да е друг).

Зелените нарежете и я смесете с извара и сметана. Тогава ние сол на масата и разбъркайте отново. Има също така, ако желаете, можете да добавите ситно чушки, краставици и други комунални услуги. Vitaminized извара смес съветват да се използва за приготвянето на сандвич от пълнозърнест хляб.

Или увити в питка. Сама по себе си наскоро го направили. Необичайни и вкусни. И вместо зелено в извара да добавите плодове или плодове. Така че е необходимо да се замени солта и меда. Това също е много полезно начало на деня.

Омлет със зеленчуци

Corona сутрин храна за тези, които са на диета често е омлет. Той е отличен източник на протеин. то Подготовка е много бърза и не изисква никакви свръхестествени продукти.

Разбира се, броят на продукти за приготвянето на закуската, зависи от коя част и колко хора. Това е, ако готвите едно голямо семейство, пропорционално увеличаване на количеството на съставките, използвани.

За омлет от 2 яйца пиле ще трябва 4 супени лъжици мляко, щипка сол и малко зеленина. Повърхността на загрята маслена смазва пържене. Разбийте яйцата с млякото. Prisalivaem яйце-млечна смес и я смесете с нарязан билки. Излива се сместа в тенджерата и се пържат една страна най-малко пожар при затворен капак.

Както са използвани растителни пълнежи могат домати, сладък пипер, аспержи, спанак, грах и т.н. Зеленчуците трябва да бъдат предварително Скара или задушено - така че да се изпари излишната течност.

След печене, от една страна той копна омлет на втората страна. И отгоре изложи предварително приготвени зеленчуци. След, покрити капак гърне, Скара блюдо на тих огън в продължение на още 3-4 минути.

елда

Това ястие може да бъде приготвена с мляко или biokefir. Резултатът е не само изключително вкусно, но и полезно. Освен това, тя е перфектно повдига нивото на хемоглобина.

Ако се готви каша от кисело мляко, да го направи през нощта. Излива измити зърнени ферментирал млечен продукт (съотношение 1 до 3). Покрийте съда с капак и го изпраща в хладилника. А на сутринта ще намерите здравословна закуска.

Може да се интересувате: Express Ducane диета - меню за 7 дни, коментари и съвети

От време на време, можете да използвате и зелена непечени елда. Въпреки че не е много vkusnovata, но се използва 2 пъти по-дълго. Когато се храните, изглежда, че с всяка лъжица изпуснете тези излишни килограма 😉

Сандвичи на пълнозърнест хляб

Ако нямате време за закуска у дома, се готви с един сандвич от пълнозърнест хляб. Варианти на такива закуски могат да бъдат масови. Само не се очаква, че на парче хляб, можете да добавите половин пръчка салам. Това не е така. Подготвяме диетични сандвичи, които са много полезни. Какво ще кажете за наденица покупка по никакъв начин да се каже.

Аз ви предложим варианти такива сандвичи:

1. Авокадо и доматен салата. Малки домати, нарязани на тънки филийки. Авокадо и се смила в пюре prisalivaem. Ние разпределяме масата баница на пълнозърнест хляб като масло. След това покрийте със зелени листа от маруля и домати филийки, поставени на върха.
2. Варени пиле със салата и резенчета краставица. Варени гърдата нарязани на филийки не прекалено дебели. Поставете месото на хляб. Сложете върху листо от маруля и резени от прясна краставица. Вместо това, сос може да се използва кисело мляко 2,5% мазнини или кисело мляко. Опитайте.

Такива полезни сандвичи могат да се консумират не само в началното, но също така и по време на обяда. Харесва ми това ястие е, че можете да направите много интересни варианти, както и донесе със себе си.

Обилна салата с авокадо

Такава сготвите на кубчета авокадо, варено яйце, настъргано сирене филийки и свеж листо маруля. Всички тези компоненти на сместа и натрошен почти prisalivaem чиния. Напълнете съда с една чаена лъжичка на нерафинирано. Не може да има парче пълнозърнест хляб.

Всички Тайни за отслабване

Овесени палачинки с плодове

Това не е от обичайните пшеница палачинки. Ползите от овесени ядки, които съм написал в статията "Овесена каша Диета". Основното предимство е, че съдържа пълноценен протеин. тя също има нисък гликемичен индекс. Плюс това, този продукт укрепва костите, косата и ноктите. И овесена каша е полезно за сърцето и кръвоносните съдове.

Имам овесена каша, разбира се, любовта. Но, за да се разнообрази диетата и не ги яде през цялото време, на сутринта позволи поглезете толкова вкусен. Повярвайте ми, приятелите ми, е храната - печеливша. Затова влиза ястие в менюто. Моля, себе си и близките си хора 🙂

За подготовката на този вкусен приемане:

• чаша мляко (до 3,2% мазнини.);
• Член 1-1.5. овесени ядки;
• 2-3 яйца;
• захар + канела на прах.

Люспи смила в кафемелачка или блендер, докато състоянието на брашно. Мляко микс с яйца и постепенно въвеждане на овесени брашно, месене всичко това масово размахване. Добавете захарта и канелата, а след това се разбърква всичко добре отново. Тесто ви трябва да бъде еднакво, без бучки. Изчакайте 15 минути, докато се издуват на брашно.

На горещ тиган, налейте малко масло. Тесто за сервиране залейте както обикновено - черпак. Палачинки ще се окажат по-малко по-дебели от обикновените пшеница. Не може да има такива закуски с любимите си плодове или части от нарязани плодове, като банани.

Между другото, можете да се готви палачинки и други минерални храни като елда и добавяне на трици. И през пролетта и лятото се готви това ястие от тиквички, тиква и други зеленчуци.

печена ябълка

Това е страхотно, вкусна закуска. Ябълките за такова хранене могат да се подготвят някои трикове. Най-деликатес да им неща със сладки стафиди, сушени кайсии и орехи. За да направите това, плодът е необходимо да се направи дълбок разрез около дръжката и мястото на "пълнеж". За да се даде ястието сладък, добавете малко мед. Печете за печене лист във фурната, докато готвят. Време за приготвяне зависи от размера на плода.

Варено месо със зеленчукова салата

Ако не знаете какво можете да ядете закуска преди тренировка, тази опция е за вас. Тази закуска ще бъде възможно най-полезни, да ви даде енергия и допринасят за растежа на мускулна маса. Само на този ден ще имате една добра тренировка. Е, един час, или да се разходят или поплувате в басейна.

200 г варено постно месо (например, пилешко, пуешко или телешко). Яжте го със салата, направена от домати, краставици, спанак и други зеленчуци.

Сезон салата съвети масло лимонов дресинг. На 1 супена лъжица зехтин 3 супени лъжици вземат лимон пресен сок. Добавете малко сол и малко черен пипер. Всички тези компоненти са смесени. Това е всичко полезно за пълнене е готова.

сирене за готвене

• 0,5 кг сирене;
• 1-2 яйца;
• няколко лъжици захар;
• 4 супени лъжици примамки;
• малко кисело мляко.

Изварата да отнеме до 5% мазнини, разбърква се с яйца, захар и предварително влива Biokefir с грис. Това със сигурност не е много диетичен продукт, защото там е примамка и сладко захар. Но закуската се абсорбира добре. Протеин в извара ще ви даде тласък на енергия, за да започнете деня.

Мисля, че този списък здравословна храна ще ви помогне да разнообразите менюто си за седмицата. И за закуска ли сега аз със сигурност ще поеме само най-здравословните храни. Може би имате в магазина Вие лично проектиран sverhpoleznye опции за закуска. Споделете ги с приятели.

Може да се интересувате: 5 причини, за да се опита естествен бял мед

Яжте само правилната и здравословна храна, която ще ви помогне в борбата срещу наднорменото тегло. В допълнение, като благоприятен храна ще окаже влияние върху вашето здраве и външен вид. Бъдете винаги на върха! Довиждане.