Какво дава клекове

Клекове - е неразделна част от спорта и здравословния начин на живот. Упражняването на това право, разбира се, полезно и това няма значение, това е направено със или без теглилки него. Всички, които искат да имат добра физическа форма, за да бъде тънък и красив положително отношение към клякам и редовно да ги изпълни. Без това упражнение не може да се упражнява никакъв спорт, независимо дали това е културист или фен на оформяне. Налице е погрешно схващане за това, което момичетата дават клякам. Много хора смятат, че този вид упражнение може само да подобри формата на задните части. Но това не е така.

Клекове за момичета

това упражнение за жените е много полезен и удобен, защото това може да се извършва навсякъде. Основните предимства:

• Коригиращи фигури. Поради набит фигура става по-тонизирана, подобрява поза, намалява количеството на мазнини в краката, корема и страни. Правейки това упражнение всеки ден, можете дори да преодолее целулит.
• намаляване на теглото. Клекове с бавни темпове е идеален за образуването на мускулите и бързо тяхното изпълнение допринася за загуба на тегло. Начинаещият си на един път, което трябва да седнат 15 пъти. Като цяло, трябва да изпълни 3 серии с не релаксация повече от 5 минути между тях. Малко по малко, е необходимо да се увеличи броят на повторенията на пръв до 20 пъти, а след 30 - 40 - 50 пъти. време на прекъсване между товара трябва да се намалява постепенно. Упражнение е необходимо да извършите интензивно.
• Нормализиране на физическо състояние. Редовно клекнал, човек става по-устойчиви, по-силни долни крайници.
• Увеличен кръвоток. Със системното изпълнение на упражнения подобрява функцията на органите на кръвообращението в областта на таза, ускорява обмяната на веществата.
• Мускулна работа. По време на коремни преси в работата тя включва по-голямата част на мускулите на долните крайници: мускулите хип адукторни, солеус и големи мускули на бедрата, четириглавия. Също така се предлага на натоварването на мускулите, които държат на гръбначния стълб, мускулите на гърба и сухожилия натиснете под коляното.

1. Classic - стои разкрачен, с ръце напред или на колана. Клек нужда да се бавно, дръжте гърба си изправен. За разнообразие от обучение се препоръчва за повдигане нагоре за скок.
2. "Плие" - краката трябва да се поставят колкото е възможно повече, разкрачен. Клек с бавни темпове, връщайки се в изходна позиция, изправете краката ви не е напълно необходимо. Тъй като мускулите са винаги напрегнати. Този тип упражнение помага за контролиране на телесната мазнина вътрешната част на бедрото. Пласта също може да се направи с гири.
3. "Сумо" - по същия начин, както и класическата форма на коремни преси, крака само трябва да се сложи малко по-широк (ръце с гири са между краката) и клек бавно.
4. Lunges - благодарение на това упражнение може да се развива координацията на движенията и не-толкова-дълъг период от време, за да донесе задните части в перфектна форма. От началната позиция стои разкрачен, с ръце на колана си се нуждаят от един скок крак назад в същото време се огъват на другия крак и се върнете в изходна позиция. Вие трябва да изпълни 15-20 кляка на един крак, а вторият (за същия период от време).
5. Клекове с гири - този вид упражнения ще ви помогнат да направите еластични мускулите на бедрата и задните части. Трябва да се започне от началната позиция с ширина крака на раменете, гири в ръце. Изпълнете с бавни темпове.
6. Клекове с поддръжка - такова упражнение тренира мускулите на задните части и бедрата. Ако се опре направо гърба и главата в стената. Крака, изтеглени от стената и поставени на ширината на раменете. Клек нужда плъзгане на стената без прекъсване обратно към момента, когато бедрото, успоредно на пода да не пада. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.

Клекове за момчетата

Сега е необходимо да се разбере, че момчетата дават клякам. На първо място, те осигуряват равномерно и продължително натоварване на мускулите на долните крайници и гърба. Налице е бързо и ефективно увеличаване на мускулната маса. Това упражнение подобрява състоянието на кръвоносната система на долната част на тялото, така че кръвообращението се подобрява половите органи - е профилактика на много заболявания, включително и импотентност. Също така увеличава нивата на тестостерон. Клекове помагат на мускулите на долните крайници стават все по-видни, увеличаване на силата и да се подобри издръжливостта.

За да се възползват от клек е най-високата, мъжете могат да ги изпълняват с щанга. Такива упражнения осигуряват физически упражнения почти всички мускулни групи на тялото. Необходимо е да започнат да тренират с малки тежести, натоварването се увеличава постепенно.

Важно е да се спазват мерките за безопасност. Тя трябва да се вземат под внимание противопоказания за извършване на коремни преси, за да се предотвратят сериозни наранявания и здравословни проблеми.

Какво дава клякам?

Клекове е основно упражнение в вдигане на тежести и културизъм. Това ни дава възможност да се развиват мускулите на бедрата и задните части, а също така увеличава обхвата на мускулната маса и силата на тялото. Физическата активност е главно в мускулите на краката и долната част на гърба. Седнал с щанга, че е възможно да се подобри стандартите в който и да е спорт.

За всички, които искат да имат добра фигура клякам всеки ден - това е което ви трябва. Това упражнение е много ефективно, укрепва мускулите, прави фигурата по-тънък. Редовното натоварване бързо ще постигнем положителни резултати.