Какво е saykl (колоездене) ефективност цикъл за отслабване

Цикъл аеробика - тонизирана тялото, здраве и добро настроение, това е една нова, изключителна фитнес зона, където се използват специални велосипеди. Колоездене - това велосипед с товар в преразпределението на залата, ефективното обучение, подпомага изгарянето на калории, оформяне на тялото, както и интензивна загуба на тегло.

Колоездене и неговите варианти

Велоергометри за колоездене конфигурирани индивидуално, те могат да симулират шофиране през планината, неравен терен по стръмната стена. тип задвижване е избран в зависимост от физическата подготовка, която осигурява рационално индивидуален товар. Предназначена е за лек колоездене, свързани със ставите, режимът се определя от резултатите от задължителната фитнес тестване.

След тестване, но за начинаещи е препоръчително да се подложи на медицински преглед, подбрани лично програма за обучение на цикъла. Има три вида:

• За navichkov колоездене тренировка, предназначени за развитието на задвижваща техника - Spin започне.
• Тези, които имат някаква физическа подготовка, прехвърлени към следващото ниво - Spin Force - силова тренировка и подобряване на мускулния тонус.
• Universal настроен Интер Spin е подходяща за различни нива на фитнес, интервал минава с много и е насочена към обучението на сърдечно-съдовата система.

групови занимания насърчават състезателния дух

Обикновено тази посока фитнес група, образувана от хората със същото ниво на физическа подготовка. Някои студиа също saykl противоречи избрали тактиката на смесени отбори, които осигуряват състезателен дух и подобрява производителността. Тук, натоварването на всички идентични.

За да се запази на мускулите в добра форма и постепенно затягане достатъчно, за да разбера 2-3 тренировки на седмица. За да се постигне осезаеми резултати в кратък период от време, за да се занимават с колоездене 5 пъти в седмицата.

Колоездене - идеалният избор за тези, които е посочено да отслабнете и да се симулира затегна красива форма. Стави не изпитват такива високи натоварвания, като например, когато работи или аеробика обикновено. Сесия трае 45-60 минути, като през това време е възможно да се преодолеят разстоянието от 15-20 км.

При скорост цикъл 9 km / h се консумира 2.8 ккал / час за килограм телесно тегло, 15 km / h - 4.8 ккал, 20 км / час - 8 ккал / час. 45 минути упражнения помага да се отървете от 700 калории на пътечката за бягане през това време ще бъде в състояние да изгори 350 калории.

екипировка

На краката - обувки с дебели подметки и защитник на високо качество. Не е твърде много, за да си купите ръкавици за цикъл.

Удобни дрехи за обучение

Предимства и противопоказания

Ако говорим за ползите от велоергометри цикъл, ревюта, занимаващи се с, както и наблюдението на лекари и преподаватели позволяват да се посочи, че в хода на обучението:

По време на каране на велосипед, че е необходимо да се следи пулса, оптималната скорост: 220 минус възрастта ви.

Противопоказания за колоездене:

• сърдечносъдова недостатъчност в тежка тахикардия, ангина пекторис, сърдечна астма;
• оток, тромбофлебит;
• онкологични заболявания;
• сериозни наранявания и проблеми с ставите: глезена, колената, долната част на гърба;
• затлъстяване;
• диабет.

Спорт колоездене в дома и как да изберем треньор

Колоездене се счита за група спорта, но също така и в дома може да бъде успешно проведено обучение. Важно е да изберете правилната saykl, където можете да се справят с не само да седи, но и да върти педалите в изправено положение. Цикъл седалка трябва да бъде коригирана хоризонтално и вертикално, колелото трябва да се даде възможност за промяна на позицията на ръцете, за да се направи правилна позиция на тялото.

Въпреки по-високата маховик цикъла, за правдоподобна имитация колоездене.

Оптимално Цикъл за домашна употреба

По-добре да изберете saykl симулатор с регулируема блок спирачка, за да получите значително засилване на спирачката. Желателно е да се попълни е компютър с необходимите характеристики. В магазини и каталози да вземете оптимално ефективно saykl, снимка и описание на симулатори ще ви помогне в избора. За домашна употреба, изисква томахавка ив tkic3b, стругар.

Конфигуриране saykl

За колоездене през максимално полезни, важно е да изберете правилно цикъла:

• височината на седалката Ниво - 50 mm по-голям от костта илиачната. На "върха", краката трябва да са леко свити позиция.
• Педал върти в кръгови движения, предната част на стъпалото.
• По време на въртенето, без машини "танцьор" не трябва да бъде активно движи таза.
• Тръгнете направо, гърба изправен.

Правилната позиция

Препоръки за дома колоездене

За максимален ефект, да се включат saylingom у дома ви препоръчваме следния алгоритъм:

Колоездене - е здраве, добро настроение, настроение такса, красива затегна фигура и самочувствие.