Кои мускули трябва да се обучават заедно

Вижте също:

В културизма сега е широко разпространена сплит система, същността на това е, че в тренировките 2-3 мускули. Много е важно правилната комбинация. Но мнения за това много. Някои експерти смятат, че най-добре е да се комбинират упражнения с големи мускулни групи, подкрепящи неговото малко мускули. Такива като гърдите и трицепс. Когато това основният товар трябва да се извършва в голяма мускулна група.

Експерименти сред културисти помогнаха да разкрие, че мускулите на гърба и мускулите на гръдния кош могат да се обучават заедно, но в гърдите е необходимо да се разработи първия. А трицепс и бицепс, въпреки по реда на тяхното обучение, не оказват влияние върху загуба на мощност. Що се отнася до делтата, а след това се държи като мускулите гръдните.

Процедурата за обучение мускулни групи

Максималният брой на анаболни хормони са синтезирани, като се обучава с обичайните тегло за голям брой комплекти, включващи 10-12 повторения всяка, и останалата част от около 1,5 минути. Под анаболни хормони тестостерон разбира, растежен хормон и инсулин-подобен - подобен растежен фактор. По време на обучението на големите мускулни групи е по-значително производство на хормони, отколкото в обучение малък, като например бицепса или трицепса.

А какво ще стане, ако те работят заедно? дали ефектът ще бъде приет от един към друг? Всъщност, всичко това е! Това беше потвърдено в хода на многобройни експерименти и изследвания. Тук е един от тях. Обучени двете нови групи: първата група е работил през бицепса, втората група също обучени бицепс, но след обучението на крака. Резултатът от експеримента показват, че втората група от хора има по-висока прилив на анаболните хормони.

По време на тези проучвания бе установено също така, че при обучението на едната страна на тялото, извършва растеж и друга част, която е симетрична. Така например, обучение една ръка или крак може да бъде без значение за увеличаване на обема и масата на втората част. Всичко това е обяснено стимулиране на мускулни и нервни влакна, които предизвикват тялото да расте двете страни.

Често срещано явление сред културисти има такъв принцип като "тягата пейка" kotorypart2 си представим за изработването на обучителни трицепс, мускулите на гърба, след, а на следващия ден, тренирате бицепсите след гръдните мускули.

Обучението е винаги по-добре да се започне с изучаването на големи мускулни групи. Първо, работата по тях изисква много енергия, и второ - обучение по този начин осигурява по-висока хормоналната вълна.

Ние разпространяваме голяма мускулна група в тренировъчни дни:

Първото обучение ден - в гърдите.

Вторият ден на обучение - крака.

На третия ден на обучение - назад.

Сега е възможно да допълнят основните мускулни групи, незначителна мускул.

Първият ден. Първият влак на гръдния кош, а след това ще участва на работата и трицепса, така че това също така работи на този ден. Тези мускули се нуждаят от осезаемо да практикуват, а след това те ще имат достатъчно време да се възстанови, тъй като следващите две сесии за обучение, те няма да бъдат включени в работата, а това е много важно за изграждане на мускулите.

На втория ден. Първият влак краката, а след това рамене.

На третия ден. Да се върнем отново упражнения с разработването и довършителните упражнява бицепс, която е спомагателна флексорният при извършване на повечето упражнения за мускулните групи на основния тренировъчен ден.

Друга схема за обучение:

Първата тренировка. Изследване на мускулите на краката, но освен това можете да използвате долната част на гърба и долната част на гърба. Можете да добавяте упражнения за бицепс, ако имате достатъчно енергия.

Втората тренировка. Тренирайте Печ, предни delts и трицепс преса. Работата на гръдните мускули и трицепса включва делта, така че те също трябва да се зареди. Коремни упражнения, изпълнявани в края на обучението.

Третото упражнение. Кървене целия гръб. Работата си горната част на гърба и бицепс ще използват, така че това също влак.

Четвъртото упражнение. Обучението включва раменете на работата трицепса. Също така проучи трапец, преса и шията.

Ето един пример на обучение-начупени:

Първият ден: гърдите, Delta, трицепс преса (горе);

Втори ден: мускулите на гърба, бицепс до лактите, натиснете (косите коремни мускули);

Трети ден: бедрените мускули, бедрата, бедрата, преса (отдолу).

Част 3 обучение ден.