Лягане навреме

Направете вечеря по-лесно. Елиминирайте тоници, да ги замени с сок, кисело мляко или кисело мляко. Не се тъпча нощта. В случай на възникване на глад съхранява на готов плодове, ядки или сушени кайсии.

Пригответе се за предстоящата нощ. Премахване на грим и прилага продукти за грижа за нощ, веднага след вечеря или прибере у дома. Не по-малко от час преди определеното време за сън, изключете компютъра, телевизора, и след половин час - и дори ярка светлина, заменяйки я с мека светлина на лампата. Дори и да си мислиш, че не искам да спя, да ляга, да вземе удобна позиция, затворете очи и се отпуснете. Ако не се получи да спи веднага след кратък период от време, тялото ви ще свикне с такъв режим.

Не забравяйте поговорката: "Рано пиле рано пее дава?" Тя, подобно на всеки народната мъдрост, правилно и обосновано. не само Човекът, който става рано, имам време да направя повече неща - тя се чувства по-енергични и по-здравословен по всякакъв начин.

Все пак, за да се събуди рано и да се чувстват с нормалните (и не върви като сънлив пиле до средата на деня), е необходимо напълно да спи. Изводът е ясен - да спи и се събуди навреме, ще трябва да си лягам рано.

Изглежда, че е много проста - но това е само на думи. За много от нас, рано или дори време да си лягам - просто нереално. В действителност, това е много трудно да се превърне в "кокошка", където работи до шест часа вечерта, в седем да се прибера и започва: пране, чистене, готвене, проверете уроци децата. Но искате повече и да гледате филм и книга да четат, и да общуват с роднини. Да, и брачните задължения, в крайна сметка, никой не е отменено. И ако в къщата има интернет - по принцип е отделен разговор. Всеки потребител знае колко голяма е изкушението да не разполагат с достатъчно сън за няколко часа, но гледам в мрежата нов блокбъстър филм или чета наскоро публикува книга.

Ако решите да се организира нов, здравословен режим, задайте ясно правило: да си легне в определено време. Например, ако имате нужда да ставам в шест сутринта, лягам ти трябва не по-късно от десет часа - осем часа почивка на тялото има време да се отпуснете напълно и подмладяване.