Мога ли да изтегля пресата всеки ден и колко пъти

Тези, които участват активно в спорта, обикновено искат не само да отслабнете, но също така и да се намери атрактивен облекчение. Това е особено вярно за пресата - прословутите "кубчета" са мечтата на много хора. Има много ефективни упражнения, които помагат за изпомпване на горните и долните коремните мускули, като по този начин създава приятно облекчение. Но все още има много въпроси, отговорите на които мнозина причина nedoume6nie. Например, не всеки знае дали е възможно да се залюлее пресата всеки ден. Тя ще изглежда, защо не? Колкото по-упражнението, толкова по-добре. Но в действителност това не е толкова просто, и имате нужда от по-отблизо какво ще се случи, ако рок пресата всеки ден.

Ежедневно упражнение: успех или загуба на време?

Атлети начинаещи, които искат да постигнат значителни резултати, се опитват да се включат най-много и често, колкото е възможно. Въпреки това, очакваните резултати по някаква причина не дойде. И тук е нещо много и започват да си задават въпроса дали рок пресата всеки ден нужда. По този въпрос той е провел редица проучвания, които да вземат под внимание становищата на професионалните спортисти и квалифицирани медицински специалисти. И техните констатации могат да бъдат обобщени, както следва:

• Коремните мускули не се различават от мускулите на гърба или ръцете, защото правилата, които са обект на едни и същи. Ако всеки ден да се ангажира по същия начин, мускулите на клетъчно ниво, за да се адаптират към стрес. и техния растеж бавно. Всеки ден изпълнение упражнение ще намалее и да падне.
• Вие също трябва да се знае, че ако стомахът е впечатляващ слой мазнини, дори и на неговата активна кървене не може да даде никакви резултати. Това означава, че мускулите може да се изпомпва и да намерят облекчение, но под слой мазнини, те просто няма да се вижда. Поради наличието на излишно тегло, което трябва да изтеглите пресата заедно с изсушаване - ние се отървете от мазнините и изграждане на паралелна облекчение.
• Ако рок пресата всеки ден, можете да драстично да увеличи риска от хронични заболявания, свързани с костите скелет. Поради твърде чести обрати може да се премества гръбначни дискове или деформира поза.

По този начин, много активни физически упражнения няма смисъл и дори може да доведе до риск за здравето. Да, можете да изтеглите пресата всеки ден, но ако го люлее всеки ден в 3-4 сета, но направи същото подходи 2-3 пъти седмично, резултатът ще бъде един и същ. Така че не е по-добре да отделят време да проучва други мускули, за да получите пълни резултати.

Колко често трябва да изтеглите на пресата?

Твърде често се залюлее пресата, според експерти, че няма никакъв смисъл. Това не помага за изграждане на мускули или отслабнете в областта на корема.

Можете също така трябва да се знае, че има два начина за упражнение - на теглото и издръжливост. На практика издръжливостта на коремните мускули е по-важно. Такова обучение включва изпълнението на малък брой подходи. Най-често то се свежда до един подход, но това изисква максимално разрешения брой на упражняване на време. В случай на отговор обучение издръжливост на въпрос за това колко пъти на ден трябва да се залюлее на пресата, че ще бъде лесно. Само един, но трябва да дадем всичко на най-пълна.

Вторият тип обучение има за цел да увеличи облекчаване на мускулна маса в областта на корема. Това обучение, което може да се нарече "помпени медии" може да ни помогне да стигнем заветната кубчета. Упражнения по този случай се препоръчва да се извърши подходи за 4-6 пъти 12-15 пъти. Обикновено броят на повторенията не надвишава 20. Подобна сложна препоръча на ден. 48 часа, които ще останат с вас по време на почивките, са предназначени за мускулна ремонт.

Мнозина твърдят, че мускулите да се възстановят достатъчно за деня. Те се ръководят от тези, които, ако мускулите не са възпалени, че всичко е наред. Въпреки това, наличието на болка в мускулите, не означава, че те растат, а липсата му не е показателно за пълното им възстановяване.

По този начин, отговорът на въпроса какво би станало, ако на рок пресата всеки ден, много проста - всичко зависи от вашите цели. Така че, ако искате да се обучават върху издръжливостта на коремните мускули, а след това можете да ги свалите на дневна база. Но заровете така че няма да се получи един, а в действителност те са основната цел на най-силно.

Що се отнася до работата на масата, има голяма роля на диета, тъй като мускулите са видими само в отсъствието на мазнини. Препоръчителна да ядат малки, често хранене, постно протеини, както и да се намали количеството на прости въглехидрати в храната. Можете да използвате и протеинови шейкове.

По този начин се стига до заключението, че рок пресата възможно всеки ден, но това е без значение. Мнозина се чудят дали е възможно да отслабнете, треперене пресата всеки ден. Възможно е и да отслабнете, и да получат облекчение, но резултатите няма да бъдат по-добри, отколкото ако ще правим 3-4 пъти в седмицата.

Друг интересен въпрос - колко пъти на ден трябва да се залюлее на пресата. Броят ще зависи от това какви са вашите цели. Обикновено момичетата са най-вече просто искат да направят по-стегнат корем, но момчетата работят върху значително увеличаване на обема.

• Ако основната цел - е да се изгради мускул в областта на печата, броя на групите трябва да бъдат малки - 3-4. но упражнението трябва да се повтаря толкова често, колкото можете, направете го бавно, и това е желателно да се допълни пресата допълнителна тежест. Прекъсвания между сериите трябва да са достатъчни - да имат предвид това, когато планирате колко пъти на ден, за да изтеглите пресата. Имайте предвид, че искат да се увеличи масата на "пресата", ще трябва да работят на други мускули, също.
• Ако една и съща цел - просто да получат терен, по-добре е да се направи 5-7 подходи. постепенно увеличаване на размера povtore6ny. Последните подходи трябва да включват максималния брой пъти, и да извършват повторения, които трябва бързо да да се покаже усещане за парене. Ако работите само на релефа и не искам да се увеличи масата и обема на медиите, въпросът за това колко трябва да изтеглите пресата на ден, само на две сесии - сутрин или на обяд и след няколко часа, преди да отиде да спи през нощта.

Коремни упражнения: полезни съвети

Въпросите, свързани с колко пъти на ден можете да изтеглите пресата, и в много други, експертите ни дават следните препоръки:

• темп на растеж на мускулите не е толкова зависима от броя на упражнения повторения. Резултати от 4 комплекта 20 пъти ще бъде същата като 80 пъти, изпълнени непрекъснато, но нареждат много изтощително.
• Бъдете наясно с телесните мазнини. Ако е така, то ще трябва да се почисти, с помощта на специална диета.
• Успехът на обучението ще свидетелства приятна усещане за парене в областта на корема. Той казва, че процесът на мускулния растеж е започнала.
• Важна техника упражнения. Само правилният подход, за да им помогне да се постигнат резултати, без да навреди на здравето.
• Така че мускулите в коремната кухина не са свикнали да товари, е необходимо периодично да променя упражненията, които извършвате. Също така е важно да се работи с променлив косите коремни мускули и мускулите ректус, работи като над горната и долната налягане.

За да получите резултати, трябва правилният подход към упражненията във връзка с правилното хранене. Също така не забравяйте, че трябва периодично да се увеличи натоварването - добавете упражнения или подходи, тъй като с течение на времето, по същата програма ще престане да се осигури ефективност.