Правилното мускулна комплект

За набор от мускулна маса, което трябва да промени коренно си обучение, хранене, и ритъма на живота си.

В края на краищата, в действителност това не е толкова лесно да отидете на фитнес да се конкурират пост и напълняването. мускулна Определете текущата започва предмет 3 фактора:

Първият трябва да бъде надлежно съставен програма за обучение, ако не знаете, и аз мисля, че 100% от вас не знаят как да го направят. Нека треньор на салона ще го направи, освен ако, разбира се, той е компетентен треньор.

Програмата трябва да включва основни упражнения:

клек, тяга и лег, без тези 3 упражнения besmyslenno, което правите! В противен случай не достигнете до всяка от теглото! Забравете за изолация упражнения, те няма да се наложи до целта си да наддават на тегло, отколкото облекчение. Програмата не трябва да бъде прекалено много упражнения, максимум 5, това ще бъде достатъчно!

Брой на тренировки, или дори по-добре, само два пъти седмично, всичко зависи от вашия тип тяло и тялото за изграждане на генетиката.

Вторият правилното хранене, никаква власт няма да бъде мускулен растеж, макар че това, което би не сте имали добра програма за обучение и как ще не са добре обучени да получат мускулна маса трябва да се яде много, много!

Яжте много въглехидрати (пълнозърнести храни, зърнени храни, ядки), имате нужда от много протеини, тъй като той е протеин от мускулите растат и въглехидрати, необходими за сила и енергия, които харчите за дърпане в залата на желязо, а също и за поддържане на жизнените процеси на организма.

Вижте частта от хранителни продукти, показани тук, са полезни за властта в културизма. Също така не забравяйте за витамините - зеленчуци, плодове, билки и т.н., те са необходими за химични процеси (смилането на храната и растежа на мускулите), пие много вода, няма да бъде без вода абсорбира от храната!

На трето място, почивка и сън, без да ги за набор на мускулна маса може да се забрави! След тренировка, трябва да се следващите няколко дни, за да се отпуснете и да не правят нищо, можете да седнете (лежат на дивана, да се хранят и да гледат телевизия). почивка от 2-3 часа между всяко хранене, това е колко време тялото се нуждае за храносмилането (разлагане).

Състояние на ума - трябва да бъде забавно, да забравите за всички проблеми, без депресия не трябва да бъде! Депресия (стрес) напротив хората да отслабнете, не го набира!

Освен растежа на мускулите ви ще получат мазнини, за да спечелят някои мускулна сила е много трудно! Винаги можете мазнини и след това губят, ако сте много тънък, малко ви мазнини няма да боли, за да започнем с това, че той е резервно захранване с енергия и това е, което ви трябва, за да започнете.

Те се възприемат като професионален културисти гледат на неактивния сезон? Погледнете снимката Lee Priest и Джей Кътлър.

Те всички са ояден с мазнини, много къркане увеличаване на теглото, но преди състезанието да започне да тренира интензивно цялата изгаря мазнините и натрупване на мускулна маса. Това се случва по време на останалата част от растежа на мускулите, а не по време на тренировка, тъй като някои мисля.

Не забравяйте, че можете да получите мускулна маса. А кой не би кажа, че не смее с теб, че не успеете, вие сте тънък. Успеем, много спортисти са професионалисти в детството са много тънки, но те вярват в себе си обучен и да променят тялото ви.

Аз не ви казвам, че имате 1 месец до промяна на тялото не е наистина толкова бързо, че не може да се промени. Но след 6 месеца може би сте забелязали от резултата, за да ви направи по-забележими правене на снимки на тялото му един път месечно, претегля и пиша всичко в една тетрадка, и да вземат измервания на тялото си, бицепс рамо, талия, хип, гърдите и така нататък.

Така че резултатът ще бъде по-видима имаш чувството на радост и удоволствие, че имате всичко се оказва.