Работещи за начинаещи или от къде да започна да тече новак

beginogi.ru »бягане» Как да се започне да се изпълнява за начинаещи: уроци и стартирайте програмата

Що се отнася до джогинг, ако никога не направи това преди? Вие сте били четене на книги, полезни страници в интернет, слушали съвети приятели и реши да поеме тялото му? Чудесно! И дори на няколко метра от неблагодарна поне с малко натиск, но сте се поддали. А след това? Просто ступор от някакъв вид. Слон, изглежда по-лесно да се премести от себе си. Какво да се прави? Ако знаете, че такива чувства, тогава имате тази страница.

Emotion ще ви помогне

"Хайде да го! Това, което много хора не работят и живеят! Защо го е направил за мен "- ако имаше такива мисли, не се притеснявайте: вие сте просто погрешно урок започва. За да направите това, трябва да се подготвите и да спазват законите на физическа подготовка. Това ще бъде обсъдено по-долу.

Искам да ви уверя, че тези мисли са измъчвани само началото. Когато свикнеш, мозъкът ще ви спре изтеглянето на такива въпроси.

Как се използва? Не усилия няма да направи. Но само поради това, че няма да продължи дълго: абсолютно необходими положителни емоции и тактики правилните тренировки. В самото първото обучение можете да получите по-приятно усещане:

• лекота в цялото тяло;
• чистота на мислите;
• отлично здраве.

Трябва да се улов на чувствата, които носят радост. Веднага след като го получи, да ги държи по-дълго. Те ще ви помогнат в бъдещата им работа. Както, например, когато се взема душ след пробег и отиде в продължение на пет минути на дивана с краката си на стената. Всеки от време на тази позиция, се чувствам приятна топлина се разпространява в организма. Такива чувства ме карат да чакам за следващата си състезание поглед. Но вие имате нещо друго като, например, свежестта на утрото на парка или тласък на енергия. която дава силен. Това индивидуално.

Заредете и енергия

Важно е да се даде точното количество товар. Ако flunk изискване, да зададете на високи обороти, искам веднага да изпревари съседите си, тогава рискувате да завърши джогинг през следващите дни.

Защо? В организма има определено количество сила. Когато възбуди тренировки си, той започва да се развива, но бързо свършва. В резултат на положителни емоции от тичане може да бъде заменен от мързел, тежест в тялото, дори отвращение.

Натоварването трябва да се дава такава, че ти не дойде, след като я уморена, за да работят. Ако ще отида да спя по време на работа, тогава ще трябва да се хвърлят един клас.
Правилното бягане за начинаещи не трябва да вземат властта. Нейната задача е да даде енергия на организма. Това е основното правило. Ако искате да се месец, година или по-дълго, а след това се придържаме към нея.

път

Когато изпълнявате по-здрави: следобед, сутрин или вечер. Вие решавате. Ефектът е същият.
Ако имате време, преди работа, и можете да получите на време, без да се насилва тялото си, изберете сутрин тичам. също както и по-голямата част от феновете. В противен случай, изберете опция за през деня или вечер обучение, но изберете място, където малко хора, машини и чист въздух. На сутринта тези места още много други.

• Ежедневните тренировки са най-подходящи за естествения ритъм на тялото, след сутрешните часове може да доведе до липса на сън.
• Работещи през нощта също е в състояние да намали сън, той изпрати в по-късен момент. След като тече, преди да отиде да спи, може да не бъде в състояние да заспя бързо, получаване малко физическо сътресение.

Виж, от природата, като "бухал" ли или "птица". Но не забравяйте да пуснете до определеното време.

периодичност

• За сутрин и вечер писти. Джогинг сутрин на работа или преди лягане отнеме 15 минути. Затова е по-добре да се направи на дневна база. Ако опитен бегач пропуска урок, той чувства, че нещо липсва. Тя се превърна в необходимост като хранене. Някои хора обичат да правят веднъж седмично прекъсване от състезания. Твърдят, тук е трудно: за благосъстояние и физическа форма не е засегната.
• За уроци в следобедните часове. Ден бягане от различно естество. Той е в състояние да се превърне в един цялостен обучение, която включва упражнения за спортна екипировка. Понякога, тези структури са налице в парка, а има и по стадионите. Тези сесии може да продължи до два часа. Ето защо, повече от два или три пъти седмично не е необходимо да ги практикуват.

По кое време на годината е подходящ за начало на класа? Има две възможности: пролетта и есента. Кое е по-добре?

Не е точен отговор на въпроса: "Какво състезание трябва да започне да тече?", Защото за всеки човек, разстоянието, което трябва да се движат по обучението, избран индивидуално. Направите това, което ще помогне на собственото си тяло. За определяне на разстоянието за план. първо минават по очаквания път на разходка. Ако сте след или на следващия ден се чувствам умора се намеси, тогава разстоянието трябва да бъде намален.

Как да се научите да се изпълнява на 100 метра за бързо и как да изпълните това право разстояние?

Ако ви е трудно да се определи разстоянието, започнете с един километър. След един месец на редовни физически упражнения, можете да се разшири до половин час, но не е задължително.

Тук идва в полза на работеща програма за начинаещи, така и за маса. Но те трябва да създадете всеки човек поотделно, постепенно увеличаване на разстоянието и продължителността. Основният критерий тук - вашето здраве. Тя ще ви помогне да се създаде свои собствени стандарти.

стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">

Темпото и тактики

Ако никога не сте обучен да работи, тялото се нуждае, за да свикнеш с това. Затова джогинг темпо за хора, които тепърва започват да се направи, не трябва да бъде висока. И това е по-добре, като цяло, започнете с ходене. В крайна сметка, не е необходимо да свикнеш с това.

Можете да кажете, че те са в състояние да тече от първи клас, макар и съвсем леко. Не е необходимо да се прекъсне записи. Вашата цел - да накара организма да произвежда енергия за тренировки в определени часове на деня. Тази енергия ще ви даде приятно усещане върху останалата част от деня.

Когато тялото се използва за обучението, можете да преминете и да преминете към тактиката на "ходене-бягане": продължи до уморени, след това почивка, като кликнете върху стъпка. Този цикъл се повтаря до края на зададената стойност.

Важно е да се разработи ритмично дишане. Доказан метод - мисля 1-2-3 и да си поема дъх, а след това на 1-2-3-4 - издишайте. Но вие не се карам с правилата. Основното нещо, което можете да диша, както и на локомотива от старите филми. Това ми помага, когато започнах. Сега тя работи върху подсъзнанието.

Методът може да се използва най-малко за една година, "ходене-бягане." Не се притеснявайте, че не изпревари други пътеки в парка. Слушай сърцето си, а не завижда на очите, гледане на непознати. Ако тялото ви е готово за увеличаване на натоварването, тя ще го вземе сам. Как? Просто започнете да се спонтанно увеличат площите, които да преодолеете джогинг, пешеходен туризъм и за съкращаване на сегментите на маршрути. С течение на времето, тя ще се превърне в солидна серия.

В началото и в края на окупацията

Къде и как да започне да се изпълнява новак и ако трябва да се затопли преди това? изисква Спорт канони тренировка. Но спортисти рекорди. принуждавайки тялото и са изложени на риск. Не загрявка, те могат да се къса или навяхване, усукване на ставите. Ти ще се кандидатира за вашето здраве. движенията ви се очаква да бъдат по-приятелски и приятен.

С цел да не се нарани, сложи в подножието на върха. В противен случай се забъркваш петата, която ще започне по-късно тази среща.

Ако първата класа да се започне с ходене, че такива движения ви познати, както и за загряване не е необходимо.

Все пак, ако включите в някои упражнения, като разтягане и гъвкавост. След това те няма да са излишни. Сред тях могат да бъдат накланяне, завъртане, разтягане. Ефективно са получени след пускането (ходене).

Вижте най-класи, които трябва да се намали постепенно темпото на бавна разходка, за да се възстанови сърдечния пулс и дишане до ниво, което е трябвало да се изпълнява. Само тогава може да се прибера вкъщи и не сядайте на трафика, ако на място работата и трябва да се върне.

Подготовка на тялото

График работи за трябва да се направят за начинаещи, така че след прекъсване храна на най-малко остана часа. След дискомфорт в коремната област може да прекъсне изпълнението.

Като се започне да се изпълнява за първи път, може да се ускори на организма да свикне с рутина и електрическа енергия. Сега можете да разберете как.

Когато се практикува редовно се случва в тялото цял набор от промени:

1. Все по-голям брой на "мини-фабрики", които генерират енергия - митохондриите.
2. В системата на кръвообращението увеличава процента на червените кръвни клетки, които пренасят кислород.
3. Забавени гликоген в черния дроб и мускулите, което ви дава гъвкавостта и силата по време на тренировки.

Докато такава реконструкция не започне да се случи в тялото, те не получават положителни резултати от свобода. Това ще отнеме няколко дни. Ето защо, втората сесия може да бъде по-трудно от първото. Но след една седмица, трябва да започнете да се адаптира.

Този процес се поддава на ускоряване. За да направите това упражнение у дома: да даде на товара с упражнения, спортно оборудване. Извършване на такова обучение е необходимо по време на деня, в който смятате да класовете. Тогава ще излязат на улицата, подготвени за първите натоварвания.

Спортни униформи

Това е по-добре да се облича и обувки за тичане?

• Обувки. Основният критерий при избора - комфорт. Изберете правилните обувки за бягане. Тя трябва да бъде безплатно. Вземете един размер по-голям, така че да не развалят пръстите на ръцете. Неудобни обувки може да предизвика мазоли и анулиране на обучение. Дори това да не се случи, то извити обувки ще доведе до агония с всяка крачка. Но е важно да се получи положителни емоции. Не забравяйте за него?
  Обувките трябва да са сухи. Ако тя не изсъхне след влажно време, вземете друга, или да пропуснете тренировка. В бъдеще, се опитват да избегнат подобен promashek.
• Облекло. Трябва да се облича така, че не беше горещо по време на движение. Намаляване на телесното тегло чрез поставяне на палта не се нуждаят от уроци. По този начин можете да се отървете от мазнините не е така. и вода, което е от съществено значение за организма. Не се притеснявайте, теглото и е стабилизиран, така че когато редовно ще джогинг.

Работещи техника за начинаещи