Защо всичко, което ядем, казва диетолог м

И цялата Номерът е, че всеки един от тези обстоятелства може да бъде една от основните причини за следващото хранене.

И това, което би било преобладаващите обстоятелства, това ще бъде храна.

Дали ще е една добра вечеря, лека закуска за възстановяване след бедствие, или празнична чаено парти с бонбони и торта.

И при малко - да се научи да прави разлика нужди. След това храната ни ще бъде доста лесно да се управлява!

О, ако бихте могли да имат толкова, колкото трябва! Тогава няма да има проблем по пътя към хармония и не са възникнали. Не по-остър пристъп на глад, аварии и разкаяние! Но засега само единици се провали от време на време има по-малко, отколкото е желателно. Най страда разочароващо поражение с принудително отстъпление или дори паническо бягство.

И отчаяние отново - "защото това е само от ресторанта, яде добре, помислих си, достатъчно за една седмица! И трите бяха минали часове, отново искат да ядат! ". "На сутринта там абсолютно не е искал, най-накрая, мисля, че ще се грижа за себе си, да отслабнете! ... Когато има една вечер, и то не може да спре ...". "Проведоха три дни или храни, съдържащи скорбяла или сладкиши. На работа, донесоха торта. Дълго аз отказах, но след това се изкуших малко парче. В резултат на това ядях, вероятно половината от тортата. И най-важното, когато седна на масата, добре, просто не искам да ям ... "

И така нататък. Мисля, че всеки, който е загрижен за този проблем и може да добави три или четири от техните истории на една и съща тема - "Аз ям и не мога да спра"! "Аз не искам и да яде" Или ...

Какво кара желанието ни да има? Как това чувство обикновено неконтролируема? Да помислим.

Всички от многото причини, които ни предлагат да се яде, могат да бъдат разделени в три групи:

• Храни с оглед попълване на енергийните запаси
• Храни с цел да придобият основни фактори храни, ние се нуждаем за нормалния метаболизъм
• Храни с определен психоемоционалното цел - да общуват, да се разсее меланхолията, скука, за да се покаже всичките си кулинарни умения и да се насладите на кулинарните умения на някой друг.

Най-често в нашето хранене, до известна степен има три изисквания, но един преобладава, което той дава на своите характерни особености. Например, нашата вечеря не е като закуска храна за празничната трапеза не е като всеки ден. И тъй като тези ястия са различни цели и задачи.

Храни като източник на енергия

Много от тях, между другото, мисля, че това е може би основната цел на нашата сила - за попълване на енергийните запаси. Но това не е ясно какво? В крайна сметка, нашите мастните депа с вас, това е огромен резерв от енергия. В 10 кг мазнини, които толкова много енергия, която е достатъчна за три месеца от живота, разбира се, при условие, че тялото не е нищо друго, но не е необходимо на мазнини!

Веднъж брои калории макаронени изделия, зърнени храни, месо, и други неща, ниско съдържание на мазнини, която се съхранява в дома си. И, повярвайте ми, аз не бях в състояние да набере 90 000 ккал, което е количеството енергия, което е с 10 кг мастна тъкан. И след десет, това е съвсем нормално количество. Много от нас да направи много повече мазнини. Оказва се, че все още има голяма част от енергията, която не се съхранява в хладилника, а не на дъното на варела, в собствените си мастните депа!

Така че пълни с енергия, но ние сме без храна дори не могат да прекарат една нощ. Защо имаме нужда от нова енергия, ако вече сте натрупали в излишък? Какво е необходимо това? Оказва се, че ни се движи в този случай храната инстинкта, присъщи на всички живи същества. От време на време ние трябва да попълни своите енергийни запаси, без значение колко голям те са достатъчни и не изглежда да е. Един добър приток на енергия помага на животното да се движи периоди на глад, да оцелеят и да спечели състезанието. Естественият подбор в действие!

Ако сте забелязали, нашият апетит и количества храна през нощта най-малко два пъти по-голям от сутринта. Защо? И тъй като нашият метаболизъм се извършва в зарибяване е през втората половина на деня. Това повишава активността на инсулина. С този хормон организъм премахва от доставката на хранителни вещества в кръвта. Изгражда на мастните киселини на мастни молекули на глюкозни остатъка на молекулата на гликоген. Кръв отново и отново се влоши, на хранителни вещества, и, съответно, ние отново и отново искам да ям.

Забележете колко трудно е да се яде през нощта? И ни извади основно на обилна храна, с много мазнини и въглехидрати. Типичен храна за вечеря пържени картофи с няколко пържоли, или двайсет парчета от равиоли. Четири или петстотин калории в една чиния, а дори и повече! Една пета от цялата енергия, необходима за нас за деня! И това често не се ограничава само до това. В хода на ще заквасена сметана, кифли, сладък чай с бонбони и така нататък. Опитайте се да ядете това за закуска! Той няма да работи. На сутринта на апетита ни е много по-малко, и той служи за други цели, които ние обсъждат по-долу. Уплашен или изпитват затруднения вечер апетита по отношение на него е безполезна. Той вдигна естествено, така да се каже, защото на нашата физиология. И е известен механизмът на това увеличение.

Храни като източник на основните фактори на храните.

Нормални жизнените функции на тялото ни може да продължи само ако от време на време, ние получаваме т.нар съществените фактори - протеин, витамини, минерали и микроелементи. От тези вещества, тялото ни изгражда своите клетки произвеждат хормони и ензими носи множество биохимични реакции, които колективно са живота.

Към незаменим бих споменал, и малко количество въглехидрати. Въглехидрати, така да се каже, от изходното гориво за нашите много горелки - митохондриите. Образно казано, това е суха дървесина за изпичане пещ. Те ни предоставят една малка част от огън, пламъка на който ще продължи да се запали всички нови части на мазнини. Биохимиците и биолози добре познати казва "мазнини изгарят в пламъка на въглехидратите". При липса на въглехидрати и мазнини разделяне на процесите на извличане на енергия в организма забавя.

Втората особеност на въглехидрати, което ги прави незаменим поне за интелектуалния труд на хората - те може да се каже само подхранва мозъка. Забелязали ли сте как след няколко часа от интересна работа сте разпръснати внимание, можете да стане трудно да се концентрира ума? Това е признаци на липса на сила на мозъка. Снек - чаша кафе с филийка пълнозърнест кифли, малко сирене, а вие сте отново пълни с енергия и готов за предизвикателства. Би било грешка да се предположи, в този случай, по-богата храна (кнедли или кюфтета с картофи). Тялото веднага превключва на попълването на запасите (и къде ще отиде?) И вместо тон и творчески ентусиазъм е апатия и сънливост.

Разбира се, необходимостта от по-съществените фактори, присъстващи във всяка храна, но на сутринта и следобед тя преобладава. По това време, което ядем, за да се запази качеството на работа и може да задоволи апетита много малки, например, чай с мляко и малко захар. Седим, работа, от време на време, за да пийнете. Най-малко калории и няма риск да се възстанови.

Много успешен по отношение на решения на основните проблеми на хранителни фактори са протеинови шейкове Доктор Slim, енергетиката Slim и други, които в действителност, тъй като на тези фактори и съставена. Тази хранителна формула, съдържащ протеин в концентрирана форма, малко количество въглехидрати, минерали, особено калций и желязо, както и основни витамини. Установено е, че използването на протеин коктейл в продължение на 15 минути преди хранене значително намалява апетита. В сутрешните и следобедните часове на 40% - 50 или дори всички 80 и вечер не по-малко от 30 на сто. Този ефект е ясно сега за нас. Това намалява частта на апетит, който е "посветена на" незаменими фактори на храна. Какво тази част по-така, а оттам и повече и ефект.

Специфичен протеин коктейли предимство е, че те са течност. Хранителните вещества в течната храна, почти не остават в стомаха много бързо се намират в червата, където те се абсорбират. Ако протеинов шейк готовия под ръка, не е, че нещо подобно може да се композира на конвенционалните продукти. Така например, се разтвори в чаша супена лъжица ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко или 100-150 милилитра прясно мляко мазнини и 2.5%, една супена лъжица мюсли или варена елда.

Храни за подобряване на психо-емоционалното състояние

В допълнение към храна и енергия структура функция има няколко надценени имоти. Ето някои от тях:

• Храни подобрява настроението, увеличава нашата устойчивост на стрес и конфликти, намалява симптомите на депресия.
• Храни дава усещане за празник, е източник на ярки преживявания.
• Яденето заедно носи. Ние не трябва да кажете на гостите, което ние сме добре. Това е достатъчно, за да ги нахранят.
• Храни време структуриране, си позволява да се вземат и по този начин ви спестява от скука
• Готвене за много мъже и жени, е начин на себеактуализация, да повишат своята самооценка

Храни източник на удоволствие. Подобрява настроението, което ни прави по-хармонично и позитивно. Така да се каже, булото на инстинкта храна. Той направи инстинктивен акт - за да получите удоволствие. В дивата природа, където храната е винаги в недостиг, за мен е удоволствие, допълнителен стимул за външния вид на животните за храна. Но човечеството в икономически развитите страни е достигнал изобилие от храна. И това може вече да бъде отстранен от удоволствието от храненето не е много нужда от него или като източник на енергия или като източник на съществени фактори. Ясно е, че такава над нормите приемане на храна води до нови проблеми, един от които - затлъстяване. Още повече, че оптимално пригоден за да се наслаждавате на храна лак, което означава, че максималният размер на глобата богат вкус и аромат, но прекалено мазна и / или сладко.

Тя ще изглежда, най-естественото нещо за нас, за да се лишавате лакомства. Но това неминуемо ще доведе до намаляване на качеството на живот. Ние ставаме раздразнителни, имат настроение да падне, ще бъде по-трудно да се адаптира към стреса и конфликти.

Много по-разумно би било да се разделят екстри за себе си понятията и обикновена храна. Не забравяйте, че тези продукти имат различни функции. и не се опита да замени един за друг. Не изключвайте екстри в отделна храна, и да ги яде бавно, наслаждавайки се на изискан вкус, когато вече са пълни.

Чрез емоционалното хранене се отнася до храни "от страх, че ще се отнеме." Ето, погледнете как да се развива събитието тук. Мъжът се страхува да преяждат. Той знае, че той не може да бъде сладко, вкусно, не мога да ям много, не можете да ядете след 18:00. Той е като строг родител се опитва да се като малко дете да се забрани там. Опитвайки се да се контролирам, повтарям, че слизането не дава в този момент, и ще бъде в състояние да започне сам да се задържи. От тези постоянни повторения на храна се издига пред очите ви отново и отново. Във всички свои ярки цветове и образи. И ние сме така съставена, толкова повече мислим за храна, толкова повече искам да ям. И в крайна сметка, вече не е в състояние да се въздържат, ние късат. И се оказва, че мислите, които трябва да са от яденето на твърде много, за да се защитят, в действителност това е преяждане провокира.

Сега, след като основната идея от порядъка на един или друг на хранене, ние получихме добър момент да се мисли за това, което правим с тези идеи.

1. храни "Енергетика"

Това се случва най-вече в следобедните часове. Характеризира се с повишена, често е трудно да се управлява ненаситен апетит. Подсъзнателно ние предпочитаме по-калорични храни, богати на мазнини и въглехидрати.

Най-ефективен в тази ситуация методи:

Разделяне на ястия - храната на малки порции на чести интервали. Не забравяйте, че колкото повече се яде, толкова по-малко калории, от които се нуждаем, който ще бъде изпълнен

Предварително хранене. Прием за 15-20 минути преди основното хранене или закуска части pohudatelnogo протеин коктейл намали най-малко 30 на сто от апетита за да направи храната по-лесно управляеми, да намали нуждата от деликатеси

Ниско съдържание на мазнини диета. Използването на продукти с ниско съдържание на мазнини, предпочитам ниско съдържание на мазнини протеин и slozhnouglevodnyh храни (постно месо, риба, зърнени храни, хляб, зеленчуци и т.н.) е перфектно подхранва и намалява риска от набор от допълнителни килограма почти до нула.

2. Психогенната храна.

Ние го започнем с твърде малък сърдечен закуска, богата на хранителни съществени фактори.

И сега, че ние имаме по-голямата част доволни, можем да започнем да лекува. Ние ги яде бавно, наслаждавайки се, наслаждавайки се на вкуса. Ако успеем да направим малко количество деликатеси, на около 20-25 грама, то тогава няма значение това, което ядем, независимо дали е торта, пушен колбас или шоколад.

Така че не се страхувайте от тези продукти и да се въведат ограничения. те са безсмислени. Въпреки това, ако успеете да направите по-малко мастни лакомства, например, повече бонбони и шоколад по-рядко, страхотно! Колкото по-малко мазнини, по-малък е рискът по-добре.

3. Храните, за да запълни необходимостта от съществени фактори храни.

Той доминираше през първата половина на деня.

Нашата основна задача - да не се обърка това изискване с необходимостта от енергия и не отговаря на нейните обилни количества "енергия" на храната.

Резултатът от такава грешка ще сънливост и понижена производителност. Оптимална за хранене, закуска, зеленчуци или плодове салата с хляб, отслабване коктейл, мляко чай, чаша кисело мляко напитка с люспи или мюсли с лъжица.

Таблицата по-долу обобщава основните характеристики на основни техники за управление на захранването на дадена храна и:

Храни за попълване на енергийните запаси

Храни за попълване на основните фактори на храните

Които не могат да
Д-р Slim?

• да се намери мотив за отслабване
• като за вас 40-60 минути на ден високо темпо
• направя за теб сутрин 5-15 минути бързо зареждане
• миете зъбите си за вас
• усмихне, гледам в огледалото

Какво може да
Д-р Slim?

• насищане на организма с необходимите хранителни вещества
• намаляване на апетита
• балансирана диета всеки ден
• улесняване на преносимостта на нискокалорична храна в дните на гладно
• осигури здравословна храна в офиса

Коктейли за отслабване

Каши за отслабване

Супи за отслабване

Свързани статии:

Ако имате въпроси, съмнения, желания, желание да комуникират един с друг - добре дошли на нашия форум за хора на диета!

Продукти за отслабване

Шейкове за отслабване, "Д-р Slim"

Овесена каша диета "Д-р Slim"

Коктейли за отслабване "Енергична Slim"

За да играете други материали от този сайт, или в други форми, предварително писмено съгласие.

Благодарим Ви за разбирането!