Затягане на изпъкнали ребра и кости на гръдните мускули

Исках да отслабна за цял живот. Като млад мъж искрено не можеше да разбере как може да бъде "твърде" постно. Трябва да се отбележи, че дамата на мазнини не е изглеждал също. Тегло и 18 години, а преди 5 години, 70 кг, височина 166 см, останалите параметри 92/74/110. И тогава, най-накрая, една сбъдната мечта (искам да добавя идиот, но аз ще се въздържа). Отслабнах през годината от 7 кг. Отслабнах много бавно, с голямо удоволствие посещение на фитнес зала. Диета, която аз бях в състояние да се вдигне, напълно промени моите хранителни навици, хранителни ограничения, аз не се чувствам. Тя ще изглежда, на живо и се радвайте. Но, "придобиване", ребрата стърчат гърдите му се виждаше, с едната страна повече. Попа, обаче, все още остава. Като цяло, мнението напълно щастлив в бански костюм, а по-скоро жалък. Съжалявам за толкова дълго въведение. Имам нужда от вашата помощ при избора на упражнения, които ще затегне изпъкнали ребра и костите в гръдните мускули. Самият аз се опитах да се разработи програма, но явно подценява сериозността на проблема. С надеждата да дочака отговор. Елена, на 44 години.

За да можете да получите ефекта на мускулите упражнения гръдни, трябва да отговарят на няколко условия, едно от които - изборът на упражнения. В твоя случай, аз не виждам проблем в това, че упражненията са избрани правилно, и при избора на натоварването и честотата на сесиите. За гръдните мускули бяха затворени и нежелани изпъкнали кости, имате нужда от програма за обучение на гръдните мускули, които ще показват:

- упражнения за гръдните мускули (от 1 до 3)
- стойност на съпротивление (собствено тегло, теглото и натоварват подобни);
- брой повторения;
- брой на масивите в всяко упражнение;
- тренировки за увеличаване на натоварването.

За да се определи какъв вид упражнение, което ще направя, то ще бъде по-добре, ако треньор ще ви покаже как да ги изпълнява. Тогава треньорът изглежда, че те са получили. Ако една техника, с която изпълнявате упражненията задоволително, той определя натоварване (устойчивост, повторение и подходи) за вас. Натоварването, на което изпълнявате тези упражнения, треньорът ще определи, в зависимост от външните признаци на умора, промени си физиологично състояние и вашето възприятие на умора.

Абонирайте се за нашия бюлетин и да получите повече материали