как да помпа си крила и обратно на бара и бара

Как да се изгради крилата на бара са доказани начини
Гърбът и особено на "крила" - е важна част от външния вид на всеки културист, така че всеки ги иска да помпа. Но как бързо и ефективно да се помпа на бар гърба и крилата на?