Как да се изгради крилата на бара са доказани начини

Почти всички мъже, които стоят на пътя на културизма, рано или късно осъзнават, че в един момент трябва да се обърне специално внимание на определена част от тялото. В някои доста мощен торс, но краката - тънки, а други - значително завишени оръжие, но малки гърди ...

В повечето случаи, начинаещи културисти бек страда.

Защо се случва това? Като правило, това е поради две причини. Първият - анатомичните характеристики на тялото (и това не може да се избегне), а втората (най-често) - грешна тренировъчен режим.

Това често се случва, че упражненията за мускулите на гърба начинаещите културисти просто игнорирани, в резултат на няколко месеца и има дисбаланс на тялото.

Но широк и напомпани обратно е задължително условие за добра атлетичен изграждане. Ако сте силни мускули на гърба, а след това ще бъде много по-лесно да се вдигне и задръжте големи тежести.

Основните мускули на горната част на гърба - то трапецовидния мускули. Когато ги упражняват, трябва да се помни, че прекомерното развитие на визуално стеснява раменете, което не е от полза за вас. Така че не ги претовари.

Но ето какво можете и трябва да помпа, така че това е най-latissimus гръбен (или буквален).

основни упражнения

Към основните упражнения за лат включват:

1. Дърпане на бара или напречната греда;
2. Link E-образен бар на гръдния кош;
3. Издърпайте нагоре бар до гърдите.

Но най-ефективните упражнения за гърба са и са просто дърпа нагоре на бара.

Как да се изпомпва обратно на правото на бара? Ето няколко съвета за това какво да правя и какво да не правим набирания, когато:

• Когато тренирате, което трябва да се отпуснете раменете си, така че те да не се повишава.
• В никакъв случай не може да живея в кочина.
• Вие не може да се отърси от тялото. Да, можете, разбира се, така че да се улесни за себе си движи нагоре и надолу, но в резултат на такава гостилница ще бъде минимално.
• Не си позволявайте да се отпуснете и да произвежда повече спирки по-долу. Ние трябва да работим равномерно упражняване на крайните подходи.
• Преди да започнете вашата тренировка, всеки път, когато трябва да се извърши енергично тренировка всяка част от тялото. Не слушайте тези "мъдреци", които твърдят, че можете да го направите без загряване, ако идвате с малко натоварване. Загряване е необходимо винаги и навсякъде! В крайна сметка, с добро качество за загряване да се подготви тялото си за упражнения, и то значително ще подобри резултатите.

Освен това, просто трябва да се определят целите на обучението. Трябва да сте наясно какво искате да постигнете, на първо място: масата или бум. Това ви позволява да се планира правилно цялата си спортна процес и впоследствие да се избегнат грешки, и следователно вредата. Би било по-добре, ако първо се увеличи чистата мускулна маса, и едва след това да пристъпи към разработването на подутината.

Изтеглянето на "крилата" правилно

лат (страничен) са най-известните мускулите на гърба. Хората ги наричат ​​"крила".

"Wings" - голяма триъгълна мускулни разположен от двете страни на торса си под раменете и над кръста.

Ако искате да се помпа на "крилата" на себе си, без да ходи на фитнес, а след това може да има просто не може да разчита на хоризонтална лента или на бара, защото дърпането на бара - това е традиционен и най-ефективният начин за бързо напомпване на latissimus гръбен.

Как да се изгради крилата на бара, дърпа различни начини:

• Набирания с конвенционален захващане. Там ще трябва да се затегне с лопатки за смесване при повдигане, така че дръжката е само малко по-широк от нивото на раменете.
• Набирания с голямо сцепление. Също така съществуват няколко изпълнения, а именно:

1. Трябва да изпълните упражнението, както и предишния, но с тази разлика, че ширината на сцепление трябва да е на максимум.
2. Можете също така да изпълнява набирания от самата институция напречната греда зад главата си от раменете му докосване.

За да увеличите натоварването, можете да използвате различни тегла върху тялото или да помолите някого при вдигане под ъгъл от 45 градуса, отхвърли тялото си назад.

Чрез извършване на горепосочените упражнения, което трябва внимателно да се гарантира, че тялото ви не виси от едната страна към другата. Rocking значително да намали цялостната ефективност на вас упражнения. За да направите това, вие може да премине на краката си в глезените.

Когато се работи на бара или на бара винаги да помним това просто правило: на първо място винаги трябва да бъде качеството на изпълнение и едва след това, броят на.

Първите видими резултати ще забележите след около месец на обучение, а след това при условие, че те се извършват редовно.

И не забравяйте, развитието на вашите мускули latissimus, разбира се, трябва да бъде приоритет за, но не изключително. В противен случай, може да забави развитието им. И всичко, което трябва да се обучават вашите мускулни групи по равно.

Но аз също съм съгласен с професионалистите, обратно - най-важното. Тя като че ли да се приеме цялата тежест върху себе си, ако не сте се изпомпва обратно и имате намерение да работите с След тежък тежести, без да е нормално nakachany обратно, може да имате много serozdnye проблеми в гърба! Всичко може да бъде над или операция или увреждане, не искам да плаша и кажете как се развиват нещата, но това е вярно. Обърнат нужното внимание на инфлацията на гърба.

Да, мога да потвърдя, че само това, което беше казано да примера на живот! Започнах kachatsya през последните 15 години, как всичко започва да се направи много грешки и направи много сериозна грешка в живота ми, аз започнах да вдигнеш след тежък тегло с nenakachanoy назад и това за мен е много лошо през имах междупрешленните херния!

След консултация с лекар ми каза, че аз все още завърши добре с някои увреждания ... И всичко това е заради неопитни мускулите на гърба и ми каза, че лекарите казаха още, че този спорт ще трябва да се връзвам много ... Аз се третира 5 години. Но този спорт Хвърлих, което правя, но всичко мина бавно, аз започна да се променя cherez2 година е добър резултат. Казах на лекарите, че е направено аз изпомпва мускули до точката, че гръбнака не се поддържа тялото и мускулите ми, и така постепенно хернията изчезна и аз напълно се завръща в спорта .... Така че, момчета какво имам предвид: люлка назад и не се повтарят грешките си.

Да, тъжно, разбира се, но сте готови, аз не се откажат от този спорт. Уважение! Спорт - това е живота. Да, по-добре хората се учат от грешките на другите, отколкото собствената си!

Всичко се вземе като основа за тази статия, и се върна обратно, докато не се изпомпва обратно, аз няма да направи нищо, за да се повиши! Благодаря на всички ви за такава полезна Стар.

Всеки човек мускулите растат по различен начин от някой от две години през изминалия месец, имам такова дете напомпани в гърдите, и аз не му се разклаща, той изпомпва малко назад, а месец по-късно той става огромен. Говоря за това, което всеки човек се нуждае от обучението си и да разберат това, което може само собствения си опит

И на лег от гърдите завишени необходимо върна? Аз съм просто натискане 60 кг, а нещо за ВЕЦ, които вече каза уплашен))

@ Саня, направете лег огъване в кръста и не може да се плаши, просто твърде много тегло не е зададен.

Разбира се, че е необходимо да се променя, тъй като широкият гръб не можете да се скрие зад яке (като пресата, или гърдите) и ние ще се видим от разстояние.

Здравейте, Това е, което исках да кажа.
Преди една година, не е било, че дебел, но казват, така пълна. Винаги завиждат момчета с мускули. Е, в началото на тази година отидох на пожар и спасяване на колежа и всичко се втурна. Бях изведнъж неволно записан в kikboesing и skkalolazanie. Това беше ад на микс. Товарите са невероятни, дом смърч обходен, а на сутринта той не можеше да се движи болката във всички мускули. Е, най-общо, че след първия месец имам вкус.
за годината, се е променила до неузнаваемост
Започнах да се хване до 25 пъти, 40 от неравномерно барове и научих куп елементи на бара, а освен това вече мога да се застъпи за себе си и приятелите си. Аз съм много доволен от постиженията си.
Спорт само. 😡

Wide сцепление - широк гръб!
Аз самата ECTOMORPH, но blyagodarya лицеви опори, набирания на бара за годината до 53 кг телесно тегло до 67 кг ...
тук и така ... и разбира се, правилното хранене, без Nigo не обратно няма да бъде!

момчета за хващане _200 150 пъти на ден