Как да се изгради гръб на бара
Конкуренция "Generation Sportmaster": Гласувайте за мен и да се включат - и 10-те места ще се появи в твоя град!
Вие искате да получите достъп до пощата следващата серия Yeti до появата си на YouTube? Абонирайте се!
Зимата навън, доста труден момент за влака на улицата. Мнозина дори прекъсна тренировки заради студа. Сигурен съм, че - това е неправилно решение. Нека сега да обсъдим как да се включат във всеки сезон, дори и в минусови температури. Но всичко е в ред.
Много мъже искат да имат V-образна фигура с мъжки силует. Това е наистина да се направи, но с търпение, защото мускулите не растат "с скача и границите." С цел да се даде един красив и атлетичен вид торса му, отделяме голямо внимание на мускула на latissimus гръбен. Тя реагира много добре на тази група мускули на обучение с помощта на напречната греда.
Упражнение №1. Wide сцепление гостилница към гърдите си
Това упражнение е много ефективно упражнение за най-широк, по-добре е да се извърши в обучението на първо място.
Техниката изпълнение:
1. По време на набирания не намаляват лактите напред и ги разтворете. Не спускайте главата си надолу и обратно заместник - по време на движение се гръб.
2. Да грабнеш бар "маймуна хватката", на аз лично се чувствам по-добра работа лат. Колкото и да се правиш, но ако е така, вие няма да работи - използвайте нормално сцепление.
3. По време на набирания чувстват работата на най-широкия, е необходимо да се направят тези мускули се изтеглят и се простират на бицепса.
4. Ако можете лесно да бъдете в крак с бар широк захват над 10-15 пъти - тогава задължително използвайте допълнителни тежести.
Осъществяване: 1 комплект от 15 повторения топли + 3 серии 8-10 повторения с тежести.
Упражнение №2. Дърпане главата надолу
Това упражнение е необичайна, но много ефективна. Поради нестандартни позиция на ефекта на тялото може да бъде получена както от опорния прът към колана на наклона, но главата падащото е напълно безопасно за упражняване на гръбначния стълб.
Техниката изпълнение:
1. Поставете ремъци ръка на бара или на баровете.
2. Повдигнете краката и таза нагоре и да ги опре на бара.
3. Като издишате, започнете да правите набирания до нивото на средата на корема.
4. инспираторно спускат към първоначалното си положение (не пропуснете краката и таза).
Осъществяване: 1 комплект от 15 повторения топли + 3 серии 8-10 повторения с тежести.
Упражнение №3. Жаден голямо сцепление на баровете
Това упражнение е стресиран влияние върху разработването на мускулите между плешките.
Техниката изпълнение:
1. Функцията на това упражнение оборудване - издърпайте лактите, така че тяхната позиция е, както в лицеви опори.
2. По време на упражнението, трябва да се чувстват по-трапец и ромбоидни мускули.
Осъществяване: 1 комплект от 15 повторения топли + 3 серии 8-10 повторения с тежести.
Ако редовно си дресираш latissimus гръбен на предложената схема, аз - вие ще получите 100% положителен резултат.
Ако имате нужда от масивни лата, или както ги наричат на "крилата", трябва да обичаш това упражнение като дърпане на бара. Не забравяйте, че само ти се зареди напречната греда гърба си мускули правилно! Само дърпане, особено с излишните килограми, ще дам на товара и стимула за мускулните влакна, на които те ще започнат да растат. Правейки тяга 10 кг гири в склона, не направите много, това е загуба на време.
Преди да включи в графика си обучение затягане, да проучат задълбочено всички техни разновидности. Можете да се изравнят с широк или тесен захват, на прост или по извития хоризонтална лента, за да се изравнят с гърдите или зад главата си. Тези упражнения са различно заредени с мускулите на гърба: един дава силата на звука, а от друга - на дебелината, а третият е работа на върха на най-широкия, четвъртият - в средата, а петият - на дъното.
Най-често срещаните видове са набирания набирания:
- паралелно сведение за ръце;
- широк захващане зад главата;
- широк захват на гръдния кош;
- сцепление на ширината на раменете.
Опитайте летвата на всички тези видове набирания, и се чувствам като мускулите на гърба реагират на товара. Изберете за себе си от вида на дейност, която ви позволява да управлявате за изграждане на мускули по-бързо. Но не веднага да използвате всички видове набирания в една тренировка, можете да преминавате между тях. Създайте за себе си индивидуален погасителен обучение, но направи отстъпки за резултата, да видим как мускулите реагират.
В допълнение към теорията, практиката и технологията, че е много важно да се обучават през цялото време. Нередовна тренировки няма да бъдат в състояние да помпа големите мускули, няма да имат силно и атлетично тяло. Само редовни физически упражнения и обучение, включително и на бара, може да даде резултат - големи лат им значителен ръст. Мускулите трябва да са постоянно и систематично да се зареди, само ако такъв резултат може да се постигне подход. И не се разстрои или обезкуражени, ако не упражняват във фитнес залата и на детската площадка, където има разнообразие от спортни съоръжения. Виждате ли, дори и на хоризонталната лента и успоредка, можете да работите почти всички мускулни групи.
Всичко, което е написано по-горе е на традиционните постулати, които обучават поколение спортисти, както и много не получите желаните резултати. Основи на моите методи са различни и те работят по много примери могат да се видят в тяхното изпълнение. В резултат на дълго разследване на въпроса за обучение и провеждане на различни експерименти, аз донесе собствените си методи, с помощта на който спортистът ще увеличи силата и мускулната маса. Що се отнася до обучението обратно на бара, що се отнася до моята методология трябва да се придържат към следните насоки:
- положителната фаза на движението се осъществява от взривно движение, както и за извършване на отрицателен трябва да отида за 2-3 секунди;
- веднага след като си го настроиш да извършва повече от 10 повторения, веднага започнете да използвате допълнително обременяване;
- прави лицеви опори на баровете, не по-ниски тялото по-дълбоко, отколкото преди огъване на ръката под прав ъгъл, като в същото време, че няма значение как се тренира мускулите - гърдите или трицепсите. Плитко амплитуда ще защитава раменете си от наранявания, това е много важно!
Имайте предвид, че моите препоръки - и имате един месец, за да видите резултатите, ще увеличи процента на мощност, а това ще доведе до увеличаване на мускулната маса.