Как да се отървете от корема мазнини

Яжте закуска. На пръв поглед може да изглежда неуместно да - яде, които искат да се отърват от излишните килограми, но според изследвания, закуската рамките на един час, след като се събуди, поддържа стабилни нива на инсулин и по-ниски нива на холестерол. [1]

Закусвайте по едно и също време всеки ден. Ако сте свикнали да поспиш в почивните дни, а след това да се хранят правилно, когато се събудиш.
Включване в закуската си протеини и храни, богати на фибри (яйца, фъстъчено масло, пресни плодове и зеленчуци) - това отнема повече време, за да ги смила, в сравнение със захар и въглехидрати, и така вие ще бъдете добре нахранени цяла сутрин.
Не позволявайте на сладките зърнени храни, вафли, палачинки, препечен хляб, сладкиши и овесени ядки бързо варене станаха основа за вашата закуска. Ако трябва да се яде нещо със захар, а след това се балансира протеин или влакна.

Замяна на рафинирани зърна на пълнозърнести храни. По време на проучването хората, научни, които ядат само цели зърна (с пет дози от плодове и зеленчуци, три метода на нискомаслени млечни продукти, както и два метода за постно месо, риба или птица) загуби повече мазнини корема, отколкото друга група от хора, които се придържат към една и съща диета само с пречистени зърнени продукти. [5]

Житни финал мазнини. Диета, богата на пълнозърнести храни променя глюкоза и инсулин отговор в тялото ви по-бързо да се отървете от мазнините, а тялото ви е по-лесно да изгаря мазнините, дълбокия слой на него, отколкото да изгори подкожната мастна тъкан (тлъстина, която можем да видим и докосване).
Избягвайте бели зърна. Например, ядат кафяв хляб вместо прекалено обработени бял и даде предимство на кафяв ориз вместо бял.

Пийте много вода. Изследванията показват, че постоянното използване на вода през целия ден може да доведе до по-активна обмяна на веществата, въпреки диетата. [6] повече от питейна вода, вие също ще помогне на тялото ви отнеме вниманието на токсините и подобряване на цялостната ви общото здравословно състояние.

Опитайте се да пият по 8 чаши вода на ден, или всички заедно 2 литра вода на ден.
Винаги носете бутилка с вода, така че можете да пиете, когато сте жадни.
Научете се да се идентифицират за себе си, когато пиете достатъчно вода за тялото си. Ще осъзнаете, че сте достатъчно вода за пиене, когато урината е почти безцветен. Ако тя все още е жълт, а след това се пие повече вода по-бързо.

Метод 2 от 5:

Втора част: Упражнение за загуба на мазнини Редактиране

Изчакайте известно време с обрати. Усукване на корема и асансьор натиснете развият силни мускули, но не можете да ги видите под слой от корема мазнини. В действителност, завъртане може да го направи така, че коремът ви ще изглежда още по-, както напомпване на коремните мускули. Вместо това, опитайте тези упражнения, за да се съсредоточи върху централната си мускули:

Направи моста. Вземете една позиция за лицеви опори. Облегнете на лактите си и винаги гледам директно на пода. Стегнете мускулите на корема си, представяйки си, че са затегнати до гръбначния стълб. По време на това упражнение задника не трябва да се издигне, на гърба трябва да се прави. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. Докато държите не арка гърба, и се опитайте да го държи изправен, колкото е възможно. Ако най-напред ще бъде много трудно, а след това се наведе, докато все още на колене. Опитайте се да задържите тази позиция в продължение на 30 секунди и повторете упражнението от 3 до 5 пъти.
Извършване на клека. Застанете с крака, леко разтворени (около 20 см), изпънете ръцете и Крауч си пред него, като бедрата си обратно. Направете 4 комплекта 15-20 клякам.
Издърпайте от двете страни на кръста. Изправи се, краката широко разтворени. Поставете дясната си ръка върху дясното бедро, лява ръка, вдигнете, за да се запази дланите обърнати надясно. Задръжте баланса, се огъват надясно и преместете лявата си ръка надясно, стречинг лявата си страна. Направете 3-5 подходи от всяка страна.

Увеличете кардио натоварване. Аеробика, който кара сърцето ти да бие по-, гори калории по-бързо и помага да се отървете от мазнините по цялото тяло, включително и стомаха. Не можеш просто да изгаря мазнините по корем, но обикновено това се изгаря, на първо място, тъй като веднага след като започнете да се справят с, независимо от формата и размера си. [8]

Се измерва с километри. Следете напредъка си чрез измерване, за, докато тече през километър. След подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост, ще забележите колко време ще започне да намалява.
Cure болка в предната област на мускулите долната част на крака. Ако изпълните получите болка в предната област на пищяла, тогава може би сте твърде крехко, (който е вашето тегло е от външната страна на крака, когато стъпваш върху него). Има специални обувки, размекване момента.
Не прекалявайте. Когато сте само началото, за да се занимават с кардио натоварване, се опитват да се справят с по 3 дни в седмицата, а след това можете да получите до 4 дни в седмицата. Насилващ да се занимава с всеки ден, вие не давате на тялото достатъчно време за възстановяване и образуването на мускулна маса, а това може да доведе до нараняване и др.

Обедини усилията си с приятелите си. Опитвайки се да се губят по цялото протежение на някой може да ви помогне да бъдете отговорни за действията си и може да ви даде допълнителен стимул да се упражнява. Споделете вашите победи един с друг, да се обсъждат решения на проблемите, с които може да срещнете.

Регламент

правило предупреждение

Само разклащане на пресата и прави пируети, можете да се гарантира, че стомахът ще бъде по-дебел, защото коремните мускули стават по-големи и променят формата, те ще започнат да се издуе с мазнина, така че тя ще се появи по-голям и по-дебел.
Ако сте придобили тегло или е бременна, а след това може да се наложи на излишната кожа в коремната област, която не изчезва, въпреки изгарянето на мазнини. Ще научите това, което имате на излишната кожа, но ако се отървете от на първо място, на общото количество мазнини. Възможно е също така, че кожата ви ще се затегнат отново, веднага след като напусне мазнини от корема.