Кои мускули, за да се обучават заедно, блог Андрю Минаев
Здравейте всички, скъпи читатели на блога ми. Днес аз говоря за това, което мускулите могат и трябва да се обучават заедно, което ще позволи освобождаването на анаболните хормони и ускоряване на растежа на мускулите.
Днес в културизма имаме силна вяра, че в едно обучение могат да бъдат обучени не по-малко от 2-3 мускулни групи. Специалисти, между другото, бомбата въобще за една група на ден. Но ние не сме професионалист, ние ще работим по различен ритъм.
Когато се извършват изследвания, ние открихме, че максимален ефект се постига по два начина.
- Когато тренирате само големи мускулни групи. Обратно, гърдите и краката.
- Когато комбинирате упражнения с голяма мускулна група упражнява малък, едновременното мускулна група. Така например, се комбинират една тренировка на гърдата с упражнения трицепс, рамо обучение е съчетано с обучение на краката и гърба на тренировка е много добре се комбинира с бицепса за обучение.
В първия случай, просто интензивно обучение на големи мускулни групи, които са като локомотив дърпа за цяло тяло. Упражнения след това изберете съответно тежък, основно. Преси, сцепление. Клекове, и така нататък. Тежка база да завърши зареждането на програмата и раменете и мускулите на ръцете, когато се извършат всички преси и тракшън контрол, а заедно с тях и същи. Поради това, развитието на гърдите, със сигурност ще имаш силна ръка и същи.
Във втория случай бомбардираме придружаващи мускулна групови упражнения и допълнителни причини допълнително своя растеж. Основното правило тук, за да се обучават големи мускулни групи и след това на мускулна спътник. Например, първата работа на гръдния кош, а след това трицепс. мускулите на ръцете в този случай, ние се нуждаят от свежи, че ще изпомпва повече и по-важно за нас, за да гърдите мускулна група. И ние вече се финализира трицепс след това.
Същата схема важи и за обучението на бицепс-гърба, раменете и надолу. Първоначално голяма група, а след това на служителя.
Броят на комплекти и повторения, за да избирате в зависимост от вашето тяло и метаболизъм. Ако MESOMORPH, а след 3-4 серии с 10-12 повторения за вас ще бъде най-то. И ако, например, ECTOMORPH, тогава вашата схема - 2 комплекта с 8-10 повторения.
Човек може да се цитират като пример за такъв режим на обучение.
Както можете да видите, пресата тренираме всяка тренировка. Това ще бъде достатъчно, за да 2 упражнения на тренировка. Direct + ниска, пряко или кос +, например.
Ако имате възможност да се обучават само два пъти в седмицата, а само логично да се обучават големите мускули плюс някои малка. Схемата може да изглежда така.
Упражнения препоръчваме да избират основни, особено ако имате желаното тегло на помпата. Броят на повторенията и комплекти - да си изберете въз основа на вашето тяло, фитнес и способност на портфейла си, за да си купите висококачествен "sportfud".
Отново повтарям. Не забравяйте за правилното хранене и почивка. Всяка тренировка трябва да бъдат компенсирани и се поддържа от храна и почивка. Най-трудно тренировка, толкова по-богати и по-добре да си почиват и мускулите хранене rastrenirovan. Направете промени в ежедневието си обучение - това е може би най-важното нещо, за да се предотврати застой в резултатите и напредъка.
И днес имам всичко, на среща в следващата статия за загуба на тегло! Всичко хубаво.
- Какво е това на лицето ти?
- Вчера отидох на фитнес, като него в главната форма.
- Какво прави фитнеса, аз ще попитам за лице. Какво е с лицето.
- Така че в тази зала, последният kachok спадна теглото.
- И лицето ми е решил да се смея за това.